10月16日是第15個世界脊柱日。在諸多脊柱疾病中，頸椎病備受關注。隨著生活方式的改變，「低頭族」的出現讓頸椎病患者不斷增多，並且呈年輕化趨勢，嚴重影響人們的工作和生活。
「正常情況下，人的頸椎骨呈弓形排列，有著正常的生理彎曲；而慢性勞損、年齡增加或外傷導致頸椎變直甚至形成反弓狀態後，若經年累月無法恢復，便形成頸椎病。」北京市隆福醫院骨一科副主任醫師沈建成指出，頸椎病發生與長期伏案工作、低頭玩手機、不正確的站姿坐姿、含胸駝背等不良生活習慣息息相關，枕頭高度不合適也是導致頸椎病的重要原因之一。此外，外傷或合併一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺疾病等，都會加速頸椎退變。
「頸椎病多數起病時症狀較輕、能自行恢復，故不被重視。」沈建成介紹，頸椎病有多種分型，不同類型所引起的症狀也不一樣。比如神經根性頸椎病，容易引起上肢的疼痛或者麻木，如手麻、胳膊麻、肩膀及上肢的發射性疼痛；脊髓型頸椎病往往會表現為中樞神經症狀，如出現頭暈、走路不穩、像踩棉花；交感神經型頸椎病會出現頭暈，合併心慌、心悸、易疲勞、記憶力減退、血壓不穩等症狀。
關於日常頸椎保健，首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恆冰給大家介紹以下幾個方法：
-
平臥法
在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個小毛巾卷放在頸部後方，頭後方不枕枕頭，身體平臥、放鬆。用脖子的後方去壓小毛巾卷，持續7-8秒，放鬆7-8秒，再壓，重複幾次。在這個過程中保持肩部放鬆，同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩定頸椎。
-
靠牆站
找一面平整的牆，將腳後跟、臀部、背部，特別是兩個肩胛以及後腦勺都貼在牆上，放鬆雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛鍊到頸椎深部肌肉，還能放鬆肩關節，緩解長期伏案工作產生的疲勞感。
-
扭轉法
日常工作時，每隔一段時間就站起來深呼吸，並進行如下動作，每次鍛鍊3-5組。低頭，讓下巴靠近胸膛；後仰，儘量讓頭後仰；左歪頭，儘量觸碰左肩；右歪頭，儘量觸碰右肩；左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。
-
直角法
正確坐姿可以簡單概括為「三個直角」：膝蓋處形成第一個直角，屈膝時，大腿和小腿之間需要保持90-110度；大腿和後背是第二個直角；手臂在肘關節形成第三個直角。有扶手的椅子，可以小臂屈曲成90度左右放在扶手上面；沒有扶手的椅子，手臂放到桌面上，肩膀自然下垂。
-
平視法
如果使用電腦，在正確坐姿基礎上，需要人們雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。屏幕太低低頭，脖頸壓力增加；太高，脖子也容易前傾，造成頸椎不適。屏幕和眼睛的距離也不能太近，以50-60厘米為宜，不然會造成眼睛酸痛，加重眼部疲勞。
新京報記者 張兆慧
校對 柳寶慶