負面情緒最容易對
身體造成這4個傷害
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倪曉東
上海市精神衛生中心
門急診部行政主管
副主任醫師
負面情緒給你4大傷害
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。之所以這樣稱呼，是因為此類情緒體驗多是不積極的，而且還可能傷害身心。
1.胃病
胃腸道被稱為「第二大腦」，它的功能狀態一定程度上受情緒影響。
當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎症及不明原因的腹痛等。
2.內分泌疾病
長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
3.皮膚病
蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。
4.心血管疾病
焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。
偶爾來點「負面情緒」
竟有意想不到的好處
在面對幾種常見的負面情緒時，可以試試以下方法自我調節，趕走「負能量」。
1.悲傷
有研究報告指出，「心傷」會引發肺部損傷，損害心臟健康。嚴重的憂慮、抑鬱還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成癮。
如何調節：感到悲傷痛苦時不要憋在心底，要哭出來。大哭一場雖然可能無法解決問題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，是心理健康的良藥。
2.焦慮
長期焦慮會損耗身心健康，甚至出現疼痛、氣短、噁心、眩暈以及虛弱症狀，導致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導致心臟病的重要危險因素。
如何調節：要緩解焦慮，需要養成規律的工作生活作息習慣，儘量減少生活的不確定性，給自己建立「安定感」，減少失誤和差錯的發生。正確面對失誤、失敗，保持理性，記住「失即是得，得亦是失」。
3.憤怒
一個人如果頻繁動怒，容易誘發動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口癒合速度，誘發炎症，增大罹患糖尿病、關節炎和癌症的風險。
如何調節：感到「怒氣衝天」時，找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達肺部，繼續深吸氣，直到無法吸入為止，保持吸氣狀態3秒~5秒，再慢慢地呼出氣體，深呼吸時，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節奏上。
4.嫉妒
過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導致思考力和辨別力下降，還可能導致抑鬱焦慮；體內過量分泌壓力激素，導致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。
如何調節：要正確認識自己，客觀分析自己的優劣勢和能力後確立目標，發揮長處、努力進步，不把精力放在無意義的攀比上。
5.孤獨
當一個人感到孤獨時，大腦會分泌更多的壓力激素皮質醇，這會引發抑鬱，並對血壓以及睡眠質量帶來不利影響。
如何調節：多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業交流或做公益活動，幫助他人的同時，也能增強社交，找到自信和充實感。
如果你感受到自己的負面情緒超標了
不妨嘗試著做下面這些小事
1.停止自我批評
反省和自我批評能幫你找到缺點和不足，但過分自我否定會越來越自卑。對自己友好一點，你不是一無是處，培養自我關懷的能力。
2.不要害怕拒絕
有時候，拒絕沒有惡意的請求可能是困難的，但總是應諾他人，會導致你的壓力增大，或者承擔過於繁重的義務。
在同意某件事之前，留給自己思考的時間，不要害怕拒絕。
3.誠懇地談心
與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談論問題，有助於減輕思想負擔。
儘量以積極的方式表達想法；如果當時太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要往身邊人身上撒氣。
4.做份財務規劃
缺錢是大多數人的壓力源。如果你擔心入不敷出，就制訂一份詳盡的財務規劃，減少不必要的支出，把錢花在刀刃上。
5.嘗試幫助他人
幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。
6.設置優先級列表
為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往後放一放，再一條一條執行。
7.學會適時放手
未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕鬆，還能增強免疫系統功能、降低血壓。
8.經常開懷大笑
有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
9.堅持鍛鍊身體
生命在於運動，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經常鍛鍊能改善情緒、緩解壓力、增加能量和警覺性，以此來減少心靈毒素。
危害健康的「殺手」！
這3種壞情緒一定要丟掉
1.負面情緒帶來的4大傷害
胃病、內分泌疾病、皮膚病、心血管病。
2.如何調節負面情緒
停止自我批評、不要害怕拒絕、誠懇地談心、做份財務規劃、嘗試幫助他人、設置優先級列表、學會適時放手、經常開懷大笑、堅持鍛鍊身體。
來源：CCTV生活圈