家裡老人總是說：「白頭髮拔一根長十根」，這也讓很多人不敢輕易的拔白髮，不過對於這種說法只是一種片面性的沒有任何的科學依據。
01女性白頭髮增多，不要總覺得老了，或是由於體內缺乏這3種營養
B族維生素
對於每個女性來說，白髮日益增多的問題甚至困擾著許多人，這主要就是由於體內缺乏大量的b族維生素，像維生素b1維生素b2，維生素b3，維生素b12，葉酸等等。
他們不僅會讓人的頭髮變白，甚至還會影響人體的食慾，讓皮膚黯淡無光，逐漸發黃。
如果你想要去預防因維生素b族而出現的白頭髮，大家可以多吃一些含有這種維生素的食物，像大豆豬肉，葵花籽，香蕉，動物肝臟等等可以增加營養，也可以為人體補充這些營養物質。
銅元素
銅元素它是人體當中必要的一種微量元素，當人體當中一旦缺乏這種物質之後，就會使自身的黑色素氧化酶不斷的減少，這時就會出現白頭髮。
銅元素缺乏就會導致大腦的活力，不斷的下降，也會出現肌力減退，思維紊亂，問題最終使白髮越來越多。
所以為了自身健康，建議大家在平時一定要多吃一些含有銅元素的食物，像動物肝臟，海產品等等，儘量減少一些甜食物的攝入，否則會加快銅元素的消耗速度。
蛋白質
免疫細胞的主要成分就是蛋白質，如果身體當中一旦缺乏這種蛋白質，就會讓其無法在對短的時間內快速恢復和再生，就無法對抗外界的細菌和病毒。
而且在這樣的狀況之下，也會讓你的頭髮量越來越少，缺乏光澤，甚至讓自身的免疫能力不斷降低，出現肌肉鬆弛容易生病的問題。
所以大家在平時一定要多吃一些含有優質蛋白的食物，像肉類，魚類，奶製品等等，另外大家也要注意飲食當中的攝取，不要過於偏食挑食，這也會加大蛋白質在體內的流失問題。
02生活中還有哪些情況會導致白髮大量滋生？
營養攝取不均
如果自身體內的營養物質攝取不均勻的話，那麼體內的黑色素細胞可能就會出現一定的缺乏問題，就不能夠及時的產生黑色素供給頭髮營養，所以大家在平時一定要多吃一些優質蛋白質的魚類，才能夠促進人體的新陳代謝。
運動不足
現如今生活節奏快，人的壓力大，再加上久坐不動，就會導致運動不足，血液循環就會越來越差，無法及時將這些營養物質輸送到頭皮的毛囊當中，也就增加了白髮的增長。
為了自身的健康，所以大家在平時一定要多運動，這樣才會讓你的血液循環機制運動起來，才能夠讓你擁有一頭烏黑秀髮。
沒做頭部防曬
現如今處在在夏季，外部的紫外線照射是較大的，如果讓自己的頭部長期暴露在紫外線之下，讓黑色素就會不斷的受到損傷。
也就會導致你的毛髮變得枯燥褪色，所以大家在平時也要給自己的頭髮做好一定的防曬機制。
情緒不穩定
當人體的情緒變化比較快速的話，就會導致自身的神經功能出現失調問題也就意味著分泌黑色素的功能，往往會產生一定的障礙，影響自身的色素顆粒，也就會意味著白髮不斷的增長。
許多年輕人自身的壓力較大，就會讓自身的頭髮逐漸的變得發白，這跟自身的壓力過大，過度焦慮悲傷等等都有一定的相關聯繫。
也有很多人每天處在一種緊張憂慮的狀態之下，也會讓身體發生一系列的急劇變化，這也就造成了內分泌嚴重失調，所以讓人的頭髮逐漸變得白。
累積壓力
現如今社會壓力大，人體就會比較緊張，這是肌肉就會更加僵硬，血管不斷收縮之後，也就會使自身的血液輸送比較緩慢。
睡覺前大家可以適當的泡一個溫水澡，放鬆身心，或者是聽一聽比較舒緩的音樂，讓自身的心情得到放鬆，緩解自己的壓力。
氣血不足
從中醫角度來說，頭髮變白的主要原因就是由於體內的氣血不足造就的，如果體內氣血比較充足的話，就會出現頭髮烏黑濃密，柔順，光亮充盈。
而自身的掉發頭髮乾枯等問題也就意味著氣血不足，所以大家在平時可以多食用一些紅棗桂圓當歸等補血益氣的食材。
03做好以下這幾點，預防頭髮變白
調整飲食習慣
想要預防白髮的增長，大家就一定要首先調整自己的飲食習慣，最好不要出現挑食的問題。
為了自身的健康，大家應該多注重營養的合理搭配，減少一些垃圾食品的攝入，這樣能夠有效的預防白髮的增長。
適當按摩頭皮
想要頭髮烏黑亮麗，建議大家在平時一定要適當按摩頭皮，可以利用家裡的梳子進行梳理頭皮，可以刺激毛囊，促進血液循環有助於睡眠，也可以預防白髮的增長。
控制不良情緒
當一個人的情緒特別差的時候，就會讓體體現在頭髮上，並伴隨著乾枯毛躁，甚至會誘發變白的問題。
由此可見，一個人的情緒對於頭髮的影響真的是非常重要，只有狀態好頭髮才會有光澤亮麗，所以大家一定要懂得控制自身的情緒。
運動和鍛鍊
當人體在運動的時候可以增強人體的免疫能力和抵抗力，也同時會加快人體的新陳代謝和血液的流通速度，尤其對於頭皮和毛囊的血液循環是非常有幫助的。
因為人在運動過程當中就可以加快體內的血液循環，就會讓其輸送一些營養物質，同時預防白髮增長。
來源：瑤老師科普內科 張瑤，內科 主治醫師 重慶大學附屬三峽醫院