家務活，歸誰做？
家務活一直被嫌棄，很多家庭因為家務活產生各種矛盾。
實際上，做家務是一個既養生又能降血糖的好習慣。有研究發現，經常做一些家務活，有利於降低患糖尿病風險和死亡風險。
今天給大家推薦5種降血糖的家務活。
1.刷鍋 洗碗
刷鍋洗碗15分鐘，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗2.1千卡能量，體重越大，能量消耗越多）。
舉例：王先生體重60千克，飯後刷碗15分鐘，大約消耗31千卡能量。
推薦理由：
- 飯後4小時，碗筷上的細菌開始快速繁殖，因此碗筷要及時清潔。
- 飯後30分鐘內不坐下，去洗洗涮涮，對控制餐後血糖有利，同時促進家庭和諧。
2.掃地 拖地
拖地板是個體力活，不想出去運動的話，就把地板多擦幾遍，身體出了汗，血糖就降下來了。
拖地掃地8分鐘，相當於走1000步的能量消耗（拖地，每小時每千克體重消耗4.1千卡能量；掃地，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量）。
舉例：李女士體重60千克，飯後拖地15分鐘，大約消耗61千卡能量。
推薦理由：
- 飯後30分鐘內儘量不要靜坐，可以做點輕體力家務活，幫助控制餐後血糖，同時不影響消化功能。
3.整理雜物
整理雜物12-15分鐘，相當於走1000步的能量消耗（站著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量；坐著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.1千卡能量）。
舉例：張先生體重60千克，站著整理雜物15分鐘，大約消耗36千卡能量。
推薦理由：
- 整理雜物可以消耗多餘的能量，降低血糖水平。
- 舒適整潔的居家環境，讓糖友心情舒暢，也有利於控糖。
4.手洗衣服
手洗衣服9分鐘，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗3.1千卡能量）。有些淺色衣服、內衣等，確實需要手洗。
舉例：趙女士體重60千克，手洗衣服15分鐘，大約消耗46千卡能量。
推薦理由：
- 手洗衣服，能輔助降低血糖，減少居家的靜坐時間。
- 研究發現，洗衣服可以降低老人患阿爾茨海默病的風險。
5.遛狗
遛狗與散步相當，無形中增加了活動量（每小時每千克體重消耗3.6千卡能量）。
舉例：錢女士體重60千克，遛狗15分鐘，大約消耗54千卡能量。
推薦理由：
- 遛狗和步行消耗的能量差不多，既鍛鍊身體，又增加運動的趣味性。
除做家務外，糖尿病病友還要長期保持運動的習慣。
吃完飯後，做點家務吧，不僅能降血糖，還有利於家庭和諧哦~