在正文開始之前，我們先來做個小測試，你能做到下面這個動作嗎？
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哦不對，放錯了，是這個↓↓↓
圖片來源：深圳市第三人民醫院
這個動作看似簡單，但很多人都做不到。
資訊時代，無論是娛樂還是工作，都離不開電腦，面對屏幕縱橫天下，手握滑鼠指點江山，甚至比握筆還順手。
當你打遊戲刷某音玩得不亦樂乎的時候，「滑鼠手」可能已經悄悄找上你了！
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什麼是滑鼠手？
「滑鼠手」，其實就是腕管綜合徵。
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是腕部正中神經受卡壓而引起手指麻木疼痛和功能障礙。
其原因是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起該神經支配區域手指麻木和功能障礙。常見的滑鼠手，主要和手腕關節長期密集、反覆和過度的活動方式有關。
表現為：手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、後背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態，不可輕視！
哪些人更容易引發「滑鼠手」？
「滑鼠手」好發於30～60歲人群，女性多於男性，特別是長期使用電腦和玩手機的人群、孕期和產後媽媽、風濕、類風濕病，糖尿病和腕部創傷人群、家庭主婦或長時間手持書本閱讀的人群尤要警惕。
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如何判斷是否得了「滑鼠手」？
Phalen試驗
屈肘、前臂上舉，雙腕同時屈曲90°。當拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現疼痛、麻木、灼燒等感覺時，可能就是腕管綜合徵。
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Tinel’s試驗
使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。當拇指、食指、中指及環指橈側一半的掌側有放射性疼痛時，可能就是腕管綜合徵。
圖片來源：深圳市第三人民醫院
拯救「滑鼠手」，牢記這7點
01 手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重複多次。
圖片來源：丁香醫生
02 手握運動
一松一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重複多次。
圖片來源：丁香醫生
03 1小時休息1次
建議大家連續用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
04 選弧度大的滑鼠
最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助於力量分散在滑鼠上。
05 墊高手腕
滑鼠使手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。
06 鍵盤方正
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉。
07 坐姿要對
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。
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「滑鼠手」常見的3個誤區
01 滑鼠手就是小毛病而已？
對於「滑鼠手」患者來說，如果處理不當或不及時，病情可能會演變加重，有的還可能變成交感神經營養不良綜合徵等，所以不要忽視滑鼠手，以免出現大麻煩。
02 只有常用電腦的人才易患「滑鼠手」？
辦公室文員長期使用滑鼠，使腕管處受到壓迫，從而容易患上「滑鼠手」。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等，患上腕管綜合徵的機率都很高。因此，平時需頻繁使用雙手的人應注意休息，預防滑鼠手。
03 手部疼痛、麻木就是得了「滑鼠手」？
出現手部麻木、疼痛等不適時，不一定就是患上了「滑鼠手」，還有可能是頸椎以及其他神經的問題。
想要甩掉「滑鼠手」
最重要的是讓手腕得到充分休息
日常避免或減少引起屈腕動作
此外，適當熱敷幫助緩解症狀
希望大家都不要受到「滑鼠手」的困擾
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本期封面：
來源 | 健康八桂、深圳衛健委、人衛健康、新華網客戶端
文編 | 李天德
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