盛夏之季，大自然中氣息蓬勃，萬物繁榮生長。在古人看來，這是因為陽氣充盈，因此人類也應該順應自然規律，維護並促進自身陽氣的萌動，以增強體質或修復身體。

正如《內經》所言：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」此時，綠樹成蔭、莊稼成熟，人體也隨著自然的陽氣不斷壯大，細胞生長旺盛，頭髮不易掉落。

相信每個人都有這樣的體驗，在一年四季中，夏天洗頭掉發最少。因此，我們可以想像到陽氣對人體的作用和影響，並且這種影響也同樣適用於內臟器官。

所以，夏季養生顯得尤為重要，接下來就講一下什麼是「神養」與「居養」？以及夏日進補的3個原則，夏季養好身，冬天少生病。

夏季的「神養」

酷熱的夏季，需要特別注意心神的調養，避免因情緒波動而引發肝火。中醫強調，「心」不僅指心臟，更包括了大腦神經系統的功能。因此，調節情志和養心精神至關重要。

養生之道在於注重精神衛生，保持淡泊寧靜的心境。夏日高溫往往會讓人感到煩躁和易怒，這對身心健康是有害的。所以，保持平和的內心非常關鍵，以避免心火內生，「心靜自然涼」。

在炙烤的夏日，我們應該注重心靈的調養，保持神清氣爽，胸懷開闊，像含苞欲放的花朵一樣充滿生機。著名古代養生家嵇康曾說：「夏日炎熱，更需調息靜心，如同心中有冰雪」，這句話揭示了「心靜自然涼」的養生法則。

在這個萬物生長的季節里，我們可以多參加一些文娛活動，比如打牌、下棋、游泳等。如果有條件，還可以參加旅遊等活動，這樣不僅能讓我們心情愉悅，還能鍛鍊身體。

夏季的「居養」

夏季氣溫高，會導致人體腠理開泄，容易受風寒濕邪侵襲，從而引發頭昏胸悶、心悸口渴、噁心等不適症狀。

因此，在勞動或運動時，應當避免在烈日炎熱的時間進行，同時要注意加強防護。午飯後適當休息可以緩解疲勞，同時也能避免暑氣侵襲。

在睡覺時，應該避免吹風扇，更不能露宿夜間。如果住在有空調的房間裡，要注意控制室內外溫度差距。午睡時，要注意睡眠姿勢，可以平臥或側臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡，以免壓迫胸部影響呼吸。

外出時，應該戴上遮陽帽、打晴雨傘等，避免在烈日下停留過久。濕衣服和汗衣不能穿太久，以免引發暑熱並襲及皮膚感染。在納涼或睡覺時，要特別注意蓋好腹部。

夏季不宜長時間進行勞動，避免出汗過多。如果長期生活在空調下，容易導致身體出現「空調病」，表現為形寒、神乏、胃呆、骨痛等症狀。因此，應該保持身體機能與氣溫的平衡。

夏日該如何進補？

1. 宜清淡補益

中醫認為，胃為後天之本，脾主水谷運化。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時膳食宜清淡。清淡食品多以素食為主，粳米、麥粉為主要原料製成的米飯和軟食，比如麵條、米飯、饅頭等，以及各種湯、羹、糊。

副食宜選用味酸（以性涼或平為佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類（鴨肉、驢肉）、禽蛋類（鴨蛋）、水產類（鯽魚、鱸魚）、蔬菜類（馬齒筧、苦菜）、瓜果類（蘋果、梨）等食物，並適宜使用酸甜類調味品，並保證適度攝入鹽分。

2. 宜選用祛暑利濕、清熱解毒之品

性味甘涼的黃瓜、綠豆、薺菜等，可健脾利濕、滲濕、利水，且能祛暑熱；

性味甘涼或性平的荷葉、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等可清熱解毒或者清熱祛暑；

菊花、苦瓜、荸薺、生蘿蔔等具有清熱之功；

芹菜、茼蒿、茭白、竹筍、荸薺等則可清熱利濕，此外，赤豆、白扁豆、薏苡仁等食物也能健脾利濕。

3. 祛暑生津為主，滋陰益氣為輔

夏季津液虧損較多，可以選擇以祛暑生津為主，滋陰益氣為輔的食物。具有這類功效的常見食物有：菠菜、藕、茭白、西瓜、甜瓜、桃子、柚子、綠豆、竹筍、黃瓜、胡蘿蔔、豆腐、冬葵等。