心跳是生命的象徵，作為身體的泵血「中樞」，正常情況下，就像鐘錶一樣有節律地跳動著。
可是心臟的跳動不是一個恆定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才是正常的呢？
01 心臟砰砰跳，多少才算正常？
通常清醒、安靜狀態下，嬰兒每分鐘心臟跳動120~140次，幼兒90~100次，學齡期兒童80~90次，成年人70~80次。
但心率並非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運動等因素都相關。一般來說，靜息狀態下，60~100次/分鐘都屬於正常範圍。
02 心跳太快、太慢，都危險
心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況，如果安靜狀態下，超過100次/分鐘，叫做心動過速；低於60次/分鐘，則為心動過緩，而這兩種情況都是非常危險的！
心跳越快，血管越危險
由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。
在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。
而這些因素都是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
心跳太慢，泵血不足
一般人若是心動過緩，會導致心臟泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。
因此，如果心跳小於50次/分鐘，建議去醫院做一份詳細檢查。
03 影響心率的原因有哪些？
影響心率的原因有很多，常見的有年齡、運動、性別、職業、疾病、藥物等，具體介紹如下：
1.年齡 不同年齡段的人群心率有所不同，比如嬰兒心率可達130次/分鐘左右，老年人心率在60次/分鐘左右甚至更低，總的來說隨著年齡的增長心率逐漸減慢。
2.運動人體在運動時，為了滿足運動耗能及供氧，心率會增快。
3.性別一般來說女性要比男性的心率要快一些。
4.職業經常運動的人心率要比一般人慢一點，比如很多青年運動員的心率可能低於60次/分。
5.疾病有一些疾病可以影響心率，如發熱、甲亢、感染、貧血等可導致心率增快；而甲減會引起心率減慢。
6.藥物很多藥物能夠引起心率改變，有的能使心率變慢，有的能使心率加快。
影響心率的因素遠不止這6種，疾病狀況、生理狀況也會影響我們平時的心率。發熱可以導致心跳加快，甲狀腺或心臟等疾病既可以增加也可以減慢心率，此外，值得注意的是，我們日常食物如濃茶、咖啡等也會導致心率增加。
04 如何保證健康的心率？
每年做一次心電圖檢查
自己測脈搏只是一種粗略的檢查心臟方法，心電圖檢查才能準確測出「亂跳的心」，建議每年做一次心電圖檢查，能及時發現異常情況。
保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，所以肥胖者要保持適宜的體重。
多吃護心食物
均衡飲食，在此基礎上可以多喝牛奶、吃堅果和水果等富含鉀、鈣、鎂的食物，對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。
多運動
堅持鍛鍊，對心臟有好處。不過，無論選擇做哪一種運動，都要適度，選擇適合自己體力的運動方式，運動不要過猛過久。
如果運動後出很多汗，並且有頭暈、心悸、胸悶、氣喘等表現，就說明鍛鍊過度了。
控制血壓
高血壓會導致心跳偏快，維持穩定的血壓可幫助平穩心跳。
部分圖文來源： 航天中心醫院
掌上醫指通、全民健康生活方式行動