四五十歲骨質疏鬆如何逆轉骨質流失？四五十歲以後出現手指關節酸痛，干點活就乏力，腰背部酸痛不舒服，出現了骨量減少甚至骨質疏鬆，這些情況可以逆轉嗎？
大家知道女性四五十歲之後就開始逐漸絕經，那麼在這個階段你身體最大的變化就是雌激素水平斷崖式的下降。雌激素對我們的骨骼是有保護作用的，所以說這個時候往往會面臨骨質流失，骨質疏鬆的問題。
該怎麼辦呢？我們可以逆轉嗎？當然可以，我給大家一個具體可行的方案，大家作為參考一下，就是注意飲的調整。每天喝一袋奶，不能喝牛奶的喝酸奶、舒化奶都可以。
午餐晚餐多吃一點綠葉蔬菜和豆製品。這些如果你做不到，要每天吃一粒鈣片。除此之外對於不能夠接受太陽照射或者說不能長期吃海魚的朋友，要注意維生素d的補充。小孩子和老年人大部分都缺它，只要你的身體情況允許，最好進行三四十分鐘的有氧鍛鍊，像慢走、慢跑、快走、老年舞，不吸菸喝酒我就不多說。
四、大家非常容易忽視的就是愛吃鹽，口味比較重，低鹽飲食不僅對血壓的控制有好處，對於預防骨量流失也非常有利。因為鈉攝入過多，鈣流失就會增多。這些就是咱們生活中應當注意的。
如果你比較瘦或者你的父母有過骨疏鬆，最近感覺自己有點駝背或者是身高變矮了，你一定要記得去醫院查一個雙能x線骨密度檢測，兩三百塊錢一次。如果說是正常的或者是骨量減少，那你就按照我剛才說的方案就可以了，你的目標就是預防骨質疏鬆，如果一查T值在-2.5以下，說明你已經有骨質疏鬆症，那麼除了剛才我說的那些之外，你還要去諮詢醫生，可能需要使用抗骨質疏鬆藥物了。具體的營養方案醫生會根據你的情況來給你用藥。
最後我再說一句話，對於骨質疏鬆的預防和治療，我們一定要貫穿始終。