營養控糖早餐，5分鐘搞定。
早餐時間：中國首批註冊營養師谷傳玲。
今天的早餐，快手又營養，減肥還有控血糖的朋友，跟著吃起來吧。先燒點水，把燕麥片煮上，加上一大勺肉醬，再擦點西葫蘆絲放進去，加熱2分鐘就可以出鍋了。
因為肉醬是鹹的，所以不用額外添加鹽。再搭配個抹茶酸奶，再搭配上一把小聖女果，還有幾顆草莓。前前後後不到10分鐘就搭配的營養又好吃。
減脂食材清單：燕麥片40克，肉醬1大勺，西葫蘆75克，小聖女果75克，草莓100克，酸奶150克，抹茶粉1袋。
食材清單我給大家都列出來了，燕麥它富含-葡聚糖，增加飽腹感，延緩血糖上升。如果時間允許咱們就選生燕麥片，GI只有55，妥妥的低GI主食。
時間緊張也不用擔心，因為你只要搭配上富含膳食纖維的西葫蘆，還有富含蛋白的肉醬，照樣血糖可以升的慢。我是用瘦豬肉自己做的，富含蛋白質和鐵。我選的是無糖酸奶，然後加了一點抹茶粉，吃起來有股綠茶的清香，也能補抗氧化的茶多酚，看起來嫩綠嫩綠的，一口下去都是春天的味道。
小聖女果，草莓進一步的增加了這頓飯的膳食纖維，能幫你更好的控制體重和血糖，番茄紅素，而且還補了抗氧化效果，直接拉滿。推薦你也做起來！點讚|關注|轉發。