你是否也有過這樣的經歷：每天工作和學習結束後，開始出現肩膀疼痛，脖子僵硬，頸椎關節特別不舒服？

於是，有些朋友在網上看到，頸椎牽引器可以做緩解這些不適，就上網買了一堆牽引設備，比如安裝在門上/牆上的牽引設備，或者牽引椅、牽引床在家在家裡自行進行頸椎牽引。

希望大家千萬不要盲目跟風，如果角度和力度不對，反而可能會損傷我們的頸椎。還是那句老話：專業的工作，請交給專業的人士去做！

一、帶你親測爆火神器

那有沒有一些簡單的方法可以在家就可以做，同時又相對安全可靠些的呢？

之前「小圓枕」這類產品真的非常火爆。所謂小圓枕，一般都是一個圓柱形的枕頭，枕芯材料可能是乳膠、木頭、黃豆、甚至玻璃瓶等等。

使用時，通過把小圓枕放在頸下，通過墊高頸部，使得頭部後仰；以小圓枕為支點，向下向後拉伸/拱頂頸部，以打開頸部前方肌肉及椎體，放鬆後方肌肉的原理，達到恢復頸椎正常生理曲度的作用。

二、小圓枕究竟效果如何？功效是否有那麼神奇？

下面，分享我的一位女同事真切使用過的感受：

1、材質硬度大，容易造成壓迫

第一步，女同事按照使用說明，把小圓枕放在頸部底下。躺上去後，首先第一個感覺就是「硬」。

購買的小圓枕是蕎麥皮材質，相對於市面其他木頭型、黃豆型、玻璃型的材質，硬度已經是下降了非常大的幅度。但睡上去的體感，依然是非常硬。沒到十分鐘，女同事已經徹底躺不下去。

為什麼會有這麼大的反差呢？

其一，手感和體感是不一樣的。我們的頸部比較敏感脆弱，用手觸摸軟硬度合適的，睡上去的感覺可能就會偏硬。

其二，小圓枕以頸部作為支點，承托面積受限於頭部正下方，所受壓力相同時，接觸面積越小，壓強越大。

2、頭部懸空，拉力過大

為了達到牽拉的效果，有些小圓枕高度做得越來越高，寬度做得越來越小巧。當使用這種小圓枕，頭部出現了懸空，往往容易因為拉力過大，導致出現不適感。

3、只能仰睡，不能側睡

仰睡時，我們的脖子容易出現懸空，一旦翻身側睡，因為高度過矮，頸肩處將出現更大的懸空。

對於頸椎失穩的使用者來說，更加不友好，很有可能會誘發更明顯的不適現象。

4、使用時間不能過長

單次使用時間建議在半個小時內，每周次數不宜過多。睡前可以使用，正式睡眠時，需要更換為正常的枕頭。

三、如何正確達到牽引效果？

所以，我們挑選枕頭時，最好要挑選既能仰睡也能滿足側睡需求的枕頭。

1、利用頭部自身重量進行牽引

仰睡時，在枕頭中央的頭部區域，增加的凹槽設計，躺上去之後，可以讓我們的頭部微微下陷，利用我們自己本身的頭部重量進行牽引。

頭部微微下陷和頸部向上承托，躺下時，頸部有柔軟承托，頭部也不會懸空。兩個設計相互作用，就算安睡一整晚，也是非常自然安全。

2、承托頸椎，緩衝拉力

可選擇在頸部位置帶有枕舌設計的枕頭，「C」字型的曲度，像一個拱橋一樣，負責向上承托我們的脖子，也可以緩衝頭部向下、向後的拉力。

躺上去後，就好像有一雙手在輕輕提拉脖子，慢慢拉開頸椎關節。平常長期受到擠壓的頸椎，會有一種舒展開來的感覺。在睡眠中修復頸椎，緩解疲勞，第二天起來脖子都輕輕鬆鬆的。

3、不同睡姿，不同高度

仰睡低，側睡高，選擇這種蝶形設計，就算是不同的睡姿，都能獲得舒適的支撐高度。

人的一生有三分之一的時間在床上度過，低頭族、學生黨頸椎不舒服的，我們要認真對待枕頭這件事！