撰文 | 宋文法
睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發生率高達38.2%、超9成小學生睡眠時長未達標，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一數據還在逐年上升中。
眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。
近日，澳大利亞國立大學的研究人員在" Scientific Reports "期刊上發表了一篇題為" Poorer sleep impairs brain health at midlife "的研究論文。
該研究表明，睡的太多或太少，大腦都會變小。每天睡眠少於6小時或超過9小時，都與較低的腦容量有關。每天睡眠超過7小時後，每增加1小時，腦容量就會減少0.1-0.25%。
在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 資料庫中的29545名參與者，平均在37-73歲之間，他們都參加了睡眠測量和腦部影像學掃描，以及認知測試，研究人員使用腦容量作為大腦健康的標誌，分析了睡眠特徵與腦容量、認知功能之間的關聯。
總體來說，參與者平均睡眠時長為7.16小時，72.2%的人出現失眠症狀，36.4%的人報告打鼾，20.2%的人白天打瞌睡。
研究發現，較長的睡眠時間與較低的腦容量相關，與每天睡眠7小時的人相比，每天睡眠9小時的人灰質體積降低約 0.2%，白質體積降低 0.2%，海馬體積降低0.4-0.5%。每天睡眠超過7小時後，每增加1小時，腦容量就會減少0.1-0.25%。
在進一步調查中，這種效應遵循U形關係，睡眠時間越短和越長都與較低的灰質體積和右海馬體體積相關。與每天睡眠6-9小時的人相比，每天睡眠少於6小時或超過9小時的人灰質體積分別減少0.6%和0.75%。
此外，白天打瞌睡與較低的灰質體積和左海馬體體積體積有關。白天打瞌睡的人灰質體積降低0.2-0.3%，左海馬體體體積降低0.3-0.4%。
研究人員表示，白天打瞌睡與較短的睡眠時間有關，這種影響可能歸因於較短的睡眠時間。
最後，研究還發現，每天睡眠少於6小時或超過9小時以及白天打瞌睡與認知能力較低有關。
與每天睡眠6-9小時的人相比，每天睡眠超過9小時的人，視覺記憶力降低11.8%，反應時間降低3.4%，數字記憶力降低5.6%，流體智力得分降低6.6%。
同樣，白天打瞌睡與反應時間較慢和流體智力較差相關。
總之，這項研究提供了重要證據，表明睡眠質量差與大腦健康受損有關。研究表明，如果我們想在老年時改善大腦健康並延緩痴呆症的發作，良好的睡眠可能是一個重要的目標。目前尚不清楚睡眠與大腦健康之間聯繫的潛在機制。
論文連結：
https://doi.org/10.1038/s41598-023-27913-9
轉載來源：醫諾維