今天一小夥伴說老師讓她在練習船式的時刻意找一點收腹拱背的感覺。她不理解也找不到。在前屈中怎麼能收腹拱背呢？今天就來聊聊這個吧。
瑜伽船式，下圖
毫無疑問，這是一個前屈體式。的確在前屈體式中「摺疊髖關節，骨盆前傾，脊柱延展，身體前側也延展，不要拱背」，這些要點我們說的比較多。我相信幾乎每個初學者都問過在下犬式拱背怎麼辦這個問題。
但是否就意味著在前屈中就一定不可以拱背呢？答案是：不一定。我們常說練習目的不一樣，相同體式的細節和關注點，也可以跟著變化。
首先來回想一下在什麼情況下老師會強調你不要拱背。
通常是：身體後側緊，脊柱沒有辦法充分延展時，為了讓脊柱得到充分的延展，老師會讓你不要拱背。
我們都知道前屈類體式需要整個身體後側充分延展。如果後側比較緊，沒有辦法均勻延展，這時候如果你在試圖加強前屈，就會把整個延展拉伸的力集中到最柔軟的腰椎部位。
也就是整個身體後側這一段段的拉伸，變成了腰椎這個點的拉伸。結果就是大腿後側和脊柱都沒有得到延展，腰椎段卻過度拉伸。
這樣的練習不僅是無效的還是有害的，在這種情況下，老師會強調不要拱背。其實原理有點像站立體式中的膝蓋超伸。力沒有辦法在整條腿這一段距離內上下均勻傳達，而全部落到了膝關節這一個點上。
那什麼時候可以適當拱背呢？當你想要收緊腹部，加強核心的時候。
船式就是一個很好的例子，除了船式，你還可以到其他的前屈中去試一試，比如坐立前屈、下犬等等。
另外，如果「拱背」這個詞讓你覺得有點難以理解，或者沒辦法找到感覺，可以把口令換成「降肋骨，提恥骨，收腹部」試一試，看一看會不會更容易找到核心收緊的感覺。
除了前屈，還有一類體式可以嘗試找一點點拱背的感覺，效果會更強。那就是平板、四柱、斜板、反板這一類體式。這類體式的共同點就是骨盆和軀幹本應保持在山式的狀態。
給大家舉一個平板的例子，下圖，
一個比較常見的鍛鍊腹部的體式。正常我們會要求骨盆中立，不前傾不後傾，不塌腰不拱背；脊柱延展，身體前後側等長伸展和山式一樣。但是如果你想腹部更強烈，可以微收腹部，找到一點點骨盆後傾拱背的感覺。
為什麼這一類體式中做一點「骨盆後傾拱背」對加強腹部更有效呢？很簡單，當骨盆中立，脊柱延展和山式一樣保持時，腹部肌肉是等長收縮；如果骨盆後傾，縮短恥骨和恥骨之間的距離，使腹部變短，腹部肌肉在做向心收縮。很顯然鍛鍊肌肉力量同一情況下向心收縮優於等長收縮。
最後想說，你看得多了，練得多了，遇到的老師多了，老師和老師之間教的不一樣，甚至互相看似矛盾的點，會有很多，這很正常。最好不要就抱著牴觸和懷疑的態度去練習。你可以問老師，也可以到墊子上把兩種做法都試一試，老師和身體都會告訴你答案。
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