飲食健康是我們日常生活當中最重要的問題之一，正常情況下，腸胃排空是需要4-5個小時。所以一日三餐是最符合胰島素的工作節律和腸胃排空時間的就餐頻率。那麼我們一日三餐怎麼吃呢？介紹如下：
1、早餐，七點左右
作為三餐的開頭，早餐是最重要的。這時，我們的腸胃已經完全甦醒，消化系統也開始運轉，這個時候吃早餐是能高消化和吸收的。
2、加餐，十點半左右
學生和上班族等經常用腦的人群，正常情況下在這個時候就會感到飢餓，可以吃一個黃瓜或者西紅柿，或者是半杯牛奶、一小瓶酸奶等，之後在吃中餐的過程當中，可以酌情減量。
3、午餐，十二點半左右
中午十二點之後，身體所需要的能量會增大，對大多數人來說，午餐的時間雖然比較短，但是依舊需要細嚼慢咽，最好是不要邊工作邊吃飯。
4、下午茶，三點半左右
我們在吃下午茶的時候，儘量選擇在下午三點半左右。因為到了這個時間點，體內的葡萄糖含量已經降低，防止我們身體出Ian煩躁、焦慮等一些不良的情緒，我們可以適當地吃一些下午茶來緩解。
5、晚飯，晚上六點-七點之間
晚餐不宜吃太晚，因為吃太晚很容易導致消化不完。由於消化不完就睡，容易導致睡眠質量不好，同時還會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，導致多種慢性疾病等。
因此，在日常的飲食當中，一日三餐一定要規律，避免因為飲食不當導致誘發一些疾病。同時，一日三餐飲食當中，營養搭配一定要均衡。