3月21日是世界睡眠日，睡眠問題成為近年來的關注熱點。數據顯示，我國睡眠障礙患者目前呈現年輕化趨勢，青少年睡眠障礙發生率已高達26%。記者採訪了石家莊市第三醫院呼吸與危重症醫學科主任孫磊，請她支招青少年如何「睡得好」。
「青少年正處在成長期，睡眠障礙嚴重影響孩子健康成長。」孫磊說，睡眠障礙疾病包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90多種。人類1/3時間處於睡眠中，睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統。睡眠質量差會導致孩子的體質下降、精力不足，影響認知發育與記憶力，甚至可能引發厭學或抑鬱情緒等心理問題。調查顯示，36.5%的睡眠質量差的孩子會出現肥胖症，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為3.7%。
孫磊表示，課業壓力是影響孩子睡眠的第一因素，其次是手機、電腦等電子設備的影響，還有噪音、聲、光等睡眠環境，以及家長的睡眠習慣等因素影響。「保障『規律睡眠』是良好睡眠習慣的前提。」她說，家長可以和孩子共同制定作息計劃，約定好作息時間，並和孩子一起嚴格遵守，保證孩子有充足的睡眠。要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵，家長最好不要讓孩子晚上接觸電視、電腦、手機等電子設備，否則孩子容易上癮，不想睡覺。另外，家長要為孩子創造良好的睡眠環境，使用舒適的床上用品，保持室內空氣清新和恰當濕度溫度，儘可能屏蔽噪音和干擾光線。適當的運動對成長期孩子的發育和健康有益，不過運動的時間和程度要把握好。白天可以適當進行跑步、踢球等戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，不適宜做興奮的遊戲，否則會導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。此外，午休時間不宜過長，白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。午睡太久，效果適得其反。
孫磊特別提醒，高中生應每天睡夠8個小時，初中生每天要睡夠9個小時，小學生建議每天睡夠10個小時。如果青少年存在睡眠問題，一定要找專業醫生進行評估監測，進而診斷、治療。
記者：李莉雅
來源： 石家莊日報