3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日
每年在中國都有自己的主題
今年的主題是
「良好睡眠 健康之源」
根據《健康睡眠新時代：2023中國健康睡眠白皮書》的研究數據，人們普遍存在睡眠時間減少、入睡困難、失眠等問題，睡眠質量差、醒後易疲憊、易睏乏是人們最直觀的睡眠障礙症狀。高達80%的受調者存在睡眠困擾的情況，76.5%的受調者存在失眠問題，輕度失眠人群達到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠現象更為嚴重，占比分別為82.3%和84.3%，女性失眠情況略高於男性。
睡眠是維持人體生命和健康的重要生理功能。但隨著現代社會的高速發展，城市生活節奏不斷加快，人們心理壓力持續增加，加之網際網路對個體生活方式的衝擊，導致出現睡眠障礙的人數日益增多，失眠已經成為一種較為普遍的社會問題，並引起國家層面的重視，如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠時間已經納入國家規劃《健康中國行動》（2019—2030）。
熬夜的危害
中國睡眠研究會發布的調查報告顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，收入越高睡眠越少。數據顯示，熬夜是年輕人最大的「睡眠殺手」。主動熬夜型：玩手機、追劇、打遊戲、聚會、飲酒等。被動熬夜型：精神壓力、情緒鬱結、不合理用藥、環境嘈雜、開燈睡覺等。從內分泌角度看，23時以後睡覺就算熬夜。長期熬夜會導致白天睏倦、易疲乏，使人長期處於應激狀態，表現為焦躁、緊張、焦慮，引發生物鐘紊亂，睡眠質量差或失眠，可能導致人體免疫力下降、身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。
如何改善睡眠
今年的「世界睡眠日」剛好是春分，是春季九十天的中分點，春分後，春陽之氣上升快，人體的代謝增強，情緒波動也大，加之氣溫經常驟變，容易導致人體陰陽平衡失調，誘發肝鬱、失眠等問題。
不管怎麼說今晚請大家一定不要再熬夜提前1小時睡覺給自己充分的睡眠時間
來源：人民日報、三峽晚報等