資料圖。圖/IC photo
3月21日，是第23個世界睡眠日。中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，2021年中國有超過3億人存在睡眠障礙。新京報當天刊發的報導，也用鮮活的例子，表明了失眠對人體所帶來的傷害。
中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發布的《中國睡眠研究報告（2022）》指出，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，相比10年前時間縮短近1.5小時。64.75%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，睡眠時長超過8個小時的比例僅為7.97%。
調查報告是現實的反映。衡量睡眠質量的要素有很多，如睡眠時長、入睡時間、打鼾、失眠及呼吸暫停、年齡、性別、區域等，但睡眠時長已成為研究報告和人們衡量睡眠質量的首要標準。
從這個報告看，中國人平均睡眠不足8小時，或者64.75%的人睡眠時長不足8小時成為一種明顯的缺陷或不足。
然而，睡眠真的需要8小時嗎？
8小時並非標準睡眠時間
隨著睡眠及其他相關研究的結果顯示，8小時睡眠早就受到挑戰，其中最大的理由是，睡眠時長因人而異，未必每個人都需要8小時的睡眠時間。
現在，又有研究人員從另一個角度指出，睡眠8小時可能是一種誤解。因為人的睡眠是按照睡眠周期來計算的，一個睡眠周期為90-120分鐘，8小時睡眠就是按照4-5個睡眠周期來計算的。如果按照睡眠周期來算，睡6個小時也行，睡10個小時也可以，皆因人而異。這種情況其實也反映了一部分人為何患有睡眠障礙，或睡眠不好。
統計表明，中國成年人失眠發生率高達38.2%。其中當然有因各種原因導致的睡眠不好，但也有一部分原因是，有一些人因為沒有達到8小時睡眠時間而「感到」睡眠不好，產生焦慮，想要補上這不達標的8小時，反而導致眠睡質量不好。
其實，現在中國人每天平均睡眠時長為7.06小時。這意味著，中國人的睡眠基本是正常的。此前很多研究指出，成年人的睡眠每天達到7小時基本睡眠就夠了。
實際上，關於睡眠時長，世界衛生組織的推薦指南是，每天7-9小時，因人而異。也就是說，兒童和青少年的睡眠時間大概為8-9小時，成年人達到7小時就夠了，用不著在時間問題上擔憂。
豆瓣小組「睡吧」首頁。截圖來自網絡
比時長更重要的是睡眠質量
2002年，美國加州大學聖地亞哥分校教授丹尼爾·克里普克等人在《普通精神病學文獻》上發文指出，人的睡眠在6.5-7.4小時最適宜。這是對一項癌症大型研究的110萬名參與者歷時6年的數據進行統計研究得出的結論。睡眠時間為6.5-7.4個小時的人死亡率低於睡眠時間比這一時間更短或更長的人。
2004年，美國亞利桑那州立大學的肖恩·揚斯戴特也提出，7小時睡眠最好，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的，但低於6小時的睡眠也是有害的。
英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的簡·費雷於2007年12月在《睡眠》發表一項對10308名年齡為35歲-55歲的英國政府職員進行的長達17年的研究，結果同樣表明，每天睡7小時對健康更好。
為何睡7小時更有利健康，目前的結論和解釋並不一致，但總體認為，千萬年來人類形成的生物鐘就是睡7小時左右。
此外，根據新的研究得出的結論，睡眠是清除大腦中的代謝廢物，只要保持7小時的正常睡眠，就可以有效清除大腦中的廢物。
睡眠因人而異，有的人睡眠時間多於7小時，有的人睡眠時間少於7小時，這些情況都是正常的，如英國前首相瑪格麗特·柴契爾夫人就是睡得少的代表，每晚只睡4個小時就夠了。
實際上，睡眠時間的長短也與基因和遺傳有關。研究發現，如果人們的某些基因發生變異，就會少睡覺，每天4-5小時就夠了。但是，這種情況在人群中極少。
改善睡眠的方法有很多，值得嘗試。但是，在睡眠時長上，不少人還是需要改變觀念，不要因為睡眠達不到8小時就焦慮和採取行動補覺。如此，反而可能成為影響睡眠的一個誘因。
更重要的是，衡量睡眠質量，每個人都有自己的感覺，無論睡眠時長是多少，只要第二天精神飽滿，精力和體能足夠（當然還有飲食和工作強度的因素），而不必過多關注睡了多長時間。
撰稿 / 張田勘（專欄作家）
編輯 / 劉昀昀
校對 / 劉越