2023年3月21日是第23個世界睡眠日，今年中國的宣傳主題是「良好睡眠 健康之源」。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠是人體重要的生理需求。健康的心理可以給我們帶來更好的睡眠。良好的睡眠又可以讓我們有更健康的身體。

現如今快節奏、大壓力的生活方式讓很多人飽受睡眠障礙的困擾。入睡困難、睡眠不深怎麼辦、易驚醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡成為人群常見現象。這些都是睡眠障礙的表現。那麼我們日常生活中可以通過一些簡單的行為改變來改善自己的睡眠狀態，向大家推薦以下幾個方法：

一、正確認識睡眠

睡眠追求質量，而非時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時間多少來看，而是視精神和體力能否恢復為標準，不要一味的追求夜間睡了幾個小時，而要看經過睡眠休息，精神和體力恢復情況。

二、良好的睡眠環境

保持室內溫度適宜(15-24度)、安靜、避光(用厚實的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒服、合理的床上用具、舒適放鬆的色彩)等能夠提高睡眠的質量。

三、做好睡眠準備

睡前做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，或泡腳，靜坐，避免情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。睡前忌進食、飲用刺激性飲料。

四、調整睡眠習慣

首先，不要在床上看書、玩手機、工作。讓床發揮單一睡眠功能就能夠形成條件反射，達到頭一挨著枕頭就能入睡的效果。

其次，不論睡得多長或是多短，每日於同一時間起床，那麼生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。

再次，如果條件允許，每天午睡可以減輕生活壓力並且輔助夜晚入睡，但不宜超過半小時。

五、注意食物對睡眠的影響

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。臨睡前，吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。儘量避免夜間進食巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。

六、運動對睡眠的影響

有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，但不建議睡前劇烈運動，疲勞後入睡，這是一種自虐式地讓身體疲乏、倦怠，不值得提倡。比如說太極、五禽戲等運動均可改善睡眠，入睡前行放鬆的瑜伽冥想，也可促進入睡。

讓我們養成好的睡眠習慣並堅持健康的生活方式，遠離失眠的困擾，健康生活！

【本期專家】

章雯秀，瀋陽市第五人民醫院神經內三科副主任醫師。擅長各種腦血管病，周圍神經病，失眠，中樞性過度嗜睡，睡眠呼吸暫停綜合徵的內科治療。