這10個必看的健康指標，你合格了幾個？
想知道自己身體是否健康，通過觀察身體健康指標是比較直接的判斷，當每項數值都在正常範圍內，說明身體還是健康的。
以下十項常見的健康指標，每個人都應該了解，自己對照自查看看是否合格。
01
血壓指標
血壓異常會影響血管健康，從而影響心臟和大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，每十個腦卒中患者里，有7個是患有高血壓的。
中國成人血壓值的正常範圍為，收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。
患者日常應該要控制食鹽攝入量，世衛組織推薦每日攝入量不超過5g。
運動可以減輕體重，降低高血壓發病風險，可根據自身狀況選擇一些有氧運動。
02
血脂指標
血脂升高，會增加血壓的黏稠度，容易形成斑塊，當斑塊脫落，則會在心臟和大腦形成血栓。
血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
《中國成人血脂異常防治指南》推薦，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。
低密度脂蛋白，常被稱為是「壞膽固醇」，是導致血管「堵塞」的重要因素。其正常值為＜3.4mmol/L。
患者首要做的是「管住嘴」，控制體重，多吃新鮮果蔬，魚類、精瘦肉等等，少吃煎炸食物，少吃肥肉。
03
血尿酸指標
當血尿酸濃度偏高，尿酸就會沉積在局部關節或腎臟中，引發痛風，甚至造成對腎臟的慢性損害，增加糖尿病和代謝綜合徵等疾病發生的風險。
《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》認為正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大於420umol/L，女性大於360umol/L，為高尿酸血症。
患者應少吃內臟類、海鮮類食物，如海魚、貝類、香菇、蝦、牛羊肉等。
有喝酒習慣的應戒掉，酒類與痛風發作風險有關。
保證每天飲水量足夠，至少2000ml。
04
血糖指標
中華醫學會糖尿病學分會認為正常血糖值為空腹血糖。
如果空腹血糖大於等於7.0 mmol/L，可以確認為糖尿病。
患者如果不加以控制，可引起各種併發症，如糖尿病足、眼病等。
患者應嚴格遵循醫囑調整飲食結構，減少糖和碳水化合物的攝入，適當吃蔬菜和水果。
05
心率指標
心率太快或太慢，都容易造成血壓波動，長期心率過快會增加心臟負擔，容易引起心力衰竭。
根據世界衛生組織的標準，成年人的正常心率正常值為60~100次/分。
如果發現自己心率異常，應儘早去醫院做個系統檢查。應規律作息，不要熬夜，戒酒戒菸，保持心態平和。
06
體重指標
上海癌症研究所指出，體重每增加10斤，晚年的死亡風險增加10%。
肥胖不僅影響人的外觀，還會引起多種代謝併發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至癌症。
身體質量指數（BMI）是國際上常用的衡量人體胖瘦的標準。
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人正常BMI為：18.5≤BMI＜24。其計算格式為體重（kg）÷身高²（m²）。
應減少熱量攝入，多吃蔬菜水果，每天保持運動。
07
腰圍指標
《中華流行病學雜誌》研究表明腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》指出男性的正常腰圍是<85厘米、女性<80厘米。
每周至少有5天運動，可根據自身情況選擇中強度運動。
08
頸圍指標
脖子粗可反映出頸部皮下脂肪增多，暗示著疾病風險，例如甲狀腺疾病、心血管疾病等等。
健康成年男性的正常頸圍應小於38厘米、女性為小於35厘米。
日常應儘量避免進食高糖、高脂、高鹽食物，嚴格控制食物熱量。
09
肺活量指標
人體的各大系統和器官每時每刻都需要氧供應，身體只有在氧供應充足的情況下才能正常運作。
肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。
一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。
如果肺活量太低，可以通過鍛鍊來調整。例如游泳、慢跑、跳繩等等。
10
步速指標
健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人每秒鐘0.8米。
自己測試的時候可以沿著一條4米直線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。
如果老年人的步速低於0.6米/秒，說明走得慢。
想要擁有健康的身體，首先要學會判斷自身的健康情況，希望以上的這些健康指標能夠幫到大家。
其次，如果長期超過這些指標的正常範圍，應考慮身體的健康狀況，提高警惕，應儘早去醫院檢查。