隨著社會的發展進步，女性不僅要在職場上打拼，還要承擔家庭里的大部分家務、照顧老人、教育子女等，女性往往會在「不知不覺」中產生了身心疲憊，容易情緒失控。
今天小編分享5種情緒管理的小妙招 "STOP+1"，讓我們每天都能擁抱好心情法！
1 S：Stop
暫時中斷負面情緒
在你非常憤怒的時候，試著離開當時的環境，冷靜片刻……在無法離開的時候，強制性地保持沉默，以避免自己出現過激的反應和行動，造成無法挽回的後果。
學會接納所有情緒。如果某種情緒讓我們感覺不舒服了，我們應該做的不是去壓制他，而是學會面對接納他，並將其轉化為讓我們感覺舒服的情緒。
2 T：Take a breath
做幾個深呼吸
緩慢、均勻、深長地呼吸，把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來，也會讓我們的注意力從負面情緒轉移到呼吸，不舒服的情緒狀態也會隨之有所緩解。
3 O：Observe
覺察
當我們平靜下來之後，試著從一個旁觀者的角度，去感受、覺察、體會並接受此刻發生在你身上的情緒，思考我們為什麼會產生這樣的情緒，情緒背後的按鈕是什麼，我們的心理需求是什麼。
培養理性思維。在整個情緒平復了之後，對自己當時的情緒和行為進行復盤和反思，從中提煉出可以借鑑和改變的方法和經驗。
4 P：Proceed
繼續此時
如果你放慢語速、降低音量同對方溝通，對方往往也會被你影響，不知不覺中也降低了語速語調。衝突緩和後，思考一下現在怎麼做才能得到自己想要的或保護好自己，想好了之後，在理智的狀態下行動。
及時釋放情緒
把情緒能量轉換為文字、聲音、運動等加以釋放。不妨嘗試：找一個安靜不被打擾的地方，運用寫日記的方式把不開心的事情隨意地寫出來；或者去找朋友傾訴，雖然可能問題沒有解決，但是心情會好很多；或是去運動，運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，從而轉變心情。
+1
恰當的醫療干預手段
當上述非醫療措施不能起到很好的作用時，一定要去醫院相應專科就診。
輕度焦慮和抑鬱可以諮詢心理醫生進行心理治療來緩解情緒問題。
中重度焦慮、抑鬱等情緒已影響到正常的工作和生活時，應到相應的精神專科加用抗抑鬱，焦慮的藥物治療。
如果你可以靜下心來，找尋情緒表達背後的意義，而不是關注情緒本身，就會發現壞情緒不僅僅能反映出最真實的你，更會打磨、塑造你。
溫馨提示
不要呵斥壞情緒，它本身沒有錯，甚至表達壞情緒也沒有錯，它們都是通往成長的契機，重要的是你如何看待它以及轉化它。
作者：王會秋
瀋陽市安寧醫院康復中心主任 瀋陽市精神心理康復臨床醫學研究中心常務副主任 中國康復醫學會作業治療專業委員會社會心理作業專家
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