01 輔導孩子作業氣進醫院，女子確診心肌梗死

長沙的胡女士，輔導孩子作業時大發雷霆，由於情緒太激動，突然出現胸痛、胸悶、呼吸困難的症狀，沒多久就眼前一黑暈了過去，把孩子嚇得大喊救命。

家裡人發現後迅速把胡女士送到了醫院，在送醫途中，胡女士口吐白沫、身體抽搐，還出現了小便失禁的情況，醫生趕忙對胡女士採取了急救措施。

萬幸，因為送醫及時，胡女士很快恢復了意識。經過診斷，胡女士是突發心肌梗死。清醒過來後，胡女士倒吸一口涼氣，沒想到自己輔導孩子寫作業居然輔導出了心肌梗死。

02 男子觀看足球比賽，太過激動氣出心絞痛

老孫是一個足球迷，世界盃的比賽一場也沒落下，無論熬到多晚都要看，而且習慣邊看邊喝啤酒。

有一天，老孫照例熬夜看球，眼看著自己支持的球隊就要進決賽了，卻在關鍵時刻掉了鏈子，他氣得捶胸頓足，忍不住破口大罵，結果突然出現胸痛、胸悶、心慌、噁心等不適症狀。

感覺到身體異樣之後，老孫想拿起手機撥打120，無奈手指僵硬顫抖，根本握不住手機。想把睡覺的妻子喊起來，張開嘴卻不能正常說話。

幸好老孫的妻子剛好起床上廁所，察覺了他的異常，於是趕緊撥打了120，被送到醫院後老孫才知道，自己是因為看球太激動導致心絞痛發作了，差一點點就小命不保。

一、當你生氣時，身體會發生哪些變化？

由上可見，「氣死我了」可真不是一句玩笑話，過度的情緒起伏不僅影響健康，嚴重時甚至可能會致命，而這一切，與生氣時身體器官的變化離不開關係。

1.心臟血流增加

生氣的時候，心臟收縮力加強，心跳加速，血流比平時增加一倍，意味著心臟的工作量增加，就容易出現心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌等症狀。

2.免疫系統罷工

生氣還會損傷免疫系統，讓免疫系統「罷工」長達6小時。因為生氣的時候，大腦會命令身體分泌一種皮質激素，這種皮質激素越積越多的話，就會影響免疫細胞的正常運作，降低身體抵抗力。

3.肝臟體積增大

生氣的時候，肝臟會比平時大一圈！因為氣大傷肝，在中醫看來，生氣會使肝氣鬱結、肝膽不和，容易引發肝病。

4.雙肺肺泡擴張

研究發現，越容易生氣的人肺功能越差。因為在生氣的時候，呼吸急促，容易導致過度換氣，使肺泡持續擴張，很傷肺。

5.腸胃功能紊亂

生氣還會導致腸胃功能紊亂，研究發現，生氣會使交感神經興奮，減少胃腸血流量，延緩腸胃蠕動速度，導致食欲不振，增加胃潰瘍等胃病的發生風險。

當然了，這些只是短暫性的變化，一般來說，當我們情緒穩定平復後，身體的各個器官也會恢復正常，但如果長期頻繁地生氣，就可能對身體造成不可逆轉的傷害。

二、不能大意，這些病都是被氣出來的

《歐洲心臟病雜誌》關於生氣疾病的研究指出，生氣會導致心衰房顫，提升心血管死亡的風險。數據顯示，在憤怒情緒爆發後的2小時，心臟病突發風險會增加5倍，中風風險則會增加3倍。

這是因為生氣會使交感神經興奮，容易導致血壓升高、心跳加快、肌肉中血流量遠遠高於正常水平。

在這種情況下，就很容易導致心肌供血出現障礙，流向心臟的血液減少，心肌無法獲得足夠氧氣，從而導致心腦負擔增加，引發心腦血管意外事件，嚴重時可能導致心率失常或心源性休克。

除此之外，常生氣還可能誘發以下3種疾病：

1.呼吸性鹼中毒

生氣還會導致「中毒」？是的，你沒聽錯！人體的酸鹼度是平衡的，生氣的時候呼吸加快，通氣過度，體內就會排出過多的二氧化碳，使血液的PH值升高，從而引發頭暈、四肢發麻、呼吸困難等呼吸性鹼中毒症狀。

特別是肺功能不全的老年人，更容易出現過度通氣的情況，讓肺功能進一步下降，使病情加重，出現胸悶、口唇發麻、四肢抽搐等症狀。

2.乳腺增生

生氣還會傷害乳腺，尤其是對於女性來說，經常生氣可能導致內分泌失調，孕酮、雌激素、孕激素或胰島素等激素分泌失衡，就容易引發月經失調、乳腺增生、乳腺結節等問題。

同時，身體激素分泌紊亂，再加上生氣時大量血液湧向面部，就會導致血液毒素增多，過度刺激毛囊，從而引起嚴重程度不等的皮膚炎症問題，如黃褐斑、痘痘等，影響女性的外在形象。

3.胃腸疾病

生氣是一種應激情緒，它會刺激交感神經，使其過度興奮，也會降低胃腸的血流量，減慢腸胃的蠕動速度，導致食欲不振、消化不良，容易誘發胃腸疾病。

另外，很多人在生氣的時候，會有「氣都氣飽了」的感覺，這是因為生氣導致了食慾下降。而生氣時的三餐不定，會改變規律的飲食習慣，也增加了慢性腸胃疾病發生的可能性。

以上提到的不過是冰山一角，因生氣引發的疾病數不勝數。所以，氣大傷身是真的，為健康著想，我們也應該學會調節情緒，儘可能降低生氣的頻率。

三、舒緩情緒，你該學會這四招

生氣的危害太大，我們不能用別人的錯誤懲罰自己，畢竟氣出病來沒人能替。那麼，當生氣的時候，應該怎麼平復情緒呢？有以下幾種方法可供參考：

1.4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由亞利桑那州的Andrew Well博士發明的，這種方法非常簡單，隨時隨地都可採用，只需耗費一點時間，就能讓心情慢慢平靜下來。

開始前，我們需要先做準備，將吸入的空氣吐乾淨，然後輕輕吸氣，持續4秒，再屏住呼吸，內心默數7秒，最後是緩緩呼氣，持續8秒。

將以上一整套動作循環4-5次，我們的注意力就會漸漸集中在呼吸節奏上，給自己冷靜的時間，負性情緒自然會慢慢平復。

2.轉移注意力

感到生氣的時候，不要將注意力過分集中在激發情緒的事件上，因為有時候可能會出現越想越氣的情況，所以我們可以通過轉移注意力的方式，為情緒創造休息平復的時間。

可以聽聽輕鬆舒緩的音樂、想想近期發生的趣事、到戶外走走透氣、陪寵物貓狗一起玩耍...

做一些儘可能讓自己心情愉悅的事，讓自己不再沉浸於生氣的狀態之中，當心情舒緩穩定後，我們的生理指征，如收縮壓、舒張壓、心率等也會慢慢下降。

3.情感傾訴

傾訴，也是情感宣洩的一個最佳渠道，將過多的生氣情緒憋在心裡，只會導致心理能量失衡，對心理健康和生理健康都不是一件好事。

所以感到生氣的時候，可以值得信賴的親朋好友進行傾訴，以獲取心理慰藉，有時不一定需要獲得正向的情感反饋，僅僅是將情緒說出口這一個舉動，就已經有助於改善生氣的情緒。

4.運動宣洩

運動，可以分泌多巴胺、內啡肽、血清素等神經遞質，它們可以誘發積極的思維，讓我們產生愉悅情緒，在一定程度上緩解舒緩負面情緒。所以生氣的時候，可以適當運動，打太極、練瑜伽、跑步、游泳等，都是不錯的選擇。

但要注意不要運動過量，也不建議馬上進行高強度運動，這樣有可能適得其反，損害身體健康。

運動前一定要做準備運動，運動時間最好控制在20-30分鐘內，到微微出汗的狀態，且心情平復下來後，就可以停下休息了，切莫把運動當作情緒發泄的渠道喲。

情緒對身體健康的影響非常大，保持良好心情，學會合理髮泄不良情緒，才能健康長壽少生病！

參考資料：

[1]《氣到進醫院！父親教育孩子時太生氣，突發心梗……》.光明網.2021-09-29

[2]《經常生氣，心血管死亡風險增近三成！生氣是在給身體下毒》.健康時報.2022年11月29日

[3]《百病生於氣，這些疾病都是被「氣」出來的》.人民網-人民健康網.2018-09-13

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