腸胃病有多廣泛，小到三歲，大到100歲，幾乎沒有人敢說自己的腸胃沒毛病。

小王今年才12歲，但已經被胃病折磨壞了。自打兩年前吃雪糕得了胃炎之後，一直有亂吐口水的「後遺症」，這都兩年了，一去別人家做客也是亂吐口水，很多家長都不願意孩子和他一起玩了……

老張今年65歲，也算是「老胃病」患者了，剛開始的時候不能吃涼的、喝冰的；到後來，吃點水果就拉肚子，有的時候菜懶得熱，吃點涼菜，腸胃兩三天都恢復不了。

腸胃疾病，患病人群真的是太廣泛了，但很多人都是等到患病之後，才意識到嚴重性，才想著去養胃，去調控飲食，但那個時候效果並不是很好。

其實，很多腸胃不需要「特殊」的保護，只要這些傷腸胃的事情咱們不做，就已經能很好的保護它們的健康了。

腸胃是如何工作的？

在避免傷胃之前，咱們先看看胃部的工作原理是怎麼樣的。

飽的感覺，是怎麼產生的？

胃部就像氣球一樣，大小是可以變的，隨著食物逐漸充盈胃部的空間，胃部撐大到一定的程度，胃部的神經感到接受的食物已經夠多了，就會向大腦發出信號。然後，大腦感受到了這個信號，就會釋放「信號」，讓你感覺到已經「飽了」。

但是從胃部發出信號，到大腦接收到信號，然後再到某些信息物質的分泌，讓你感受到飽，這一個過程是需要時間的。

如果吃的很快，感覺到吃飽的時候，可能已經「撐」了，而且這種過飽的狀態，也會給胃部帶來很大的壓力，不利於胃部的蠕動，影響食物的消化時間。所以吃飯的時候，不能吃的過飽，一定要細嚼慢咽。

而在食物的刺激下，胃部會分泌胃酸，胃蛋白酶等物質。在胃酸的作用下，再加上胃部的蠕動，食物會初步溶解成像麵糊一樣的糊狀物，叫做食糜。

食物轉化成食糜的時間是不確定的，如果食物咀嚼的夠碎，自然更容易溶解到胃酸中，這樣胃部壓力也會很小；如果囫圇吞棗的，食物塊比較大，消化的時間就比較長，胃部的壓力就比較大。但總體上來說，從食物到食糜的過程，大概需要4~6個小時。

食糜其實就是磨碎了的食物，但是身體吸收營養是從分子層面上進行的，有些大分子物質，人體是無法吸收的。所以這個時候，胃蛋白酶逐漸發揮作用，把食物中的蛋白質，分解成小分子物質，便於人體吸收。

從上麵食物到到食糜的過程中，咱們知道了一點養胃的方法，即：儘量吃慢一些哦！

那食糜進入腸道之後，又要經歷什麼過程呢？又有哪些需要注意的呢？

食糜可以認為是初步被碾碎了的食物，食物營養被吸收的過程，大部分是在腸道完成的。

肝臟中分泌的膽汁，胰液中的很多消化酶，可以把食糜中的脂肪、多糖、蛋白質等物質，變成能被人體吸收的脂肪酸、胺基酸和單糖。這些營養物質會被小腸黏膜吸收，而剩下的難以消化的食糜，會排入大腸，最後排出體外。

但是要注意，辛辣刺激的食物，可能會導致腸黏膜充血，水腫，甚至出現糜爛，所以，為了腸道健康，還是少吃辛辣刺激的食物。

此外，如果經常大魚大肉，就需要更多的消化酶來完成消化任務，這就代表著肝臟、膽囊、胰腺的負擔會加重。

上述整個消化過程大概需要12~24小時之間。

我們可以看到，在吃飯後的一段時間，牽扯到了胃酸的分泌、胃部的蠕動、食糜的形成，而這些對腸胃安全至關重要。所以，吃飯後這幾件事，要少做。

飯後的時間很重要，這幾件事情要少做

1、飯後立即「走兩步」

很多人認為，腸胃蠕動可以促進消化，於是喜歡飯後「走兩步」。

但事實的真相是，飯後走兩步根本不會促進消化，即使你不走，腸道也在不停的蠕動，經常飯後立即運動，反而會增加消化道疾病的風險。

胃的容積大約有1L左右，吃飽了之後的還是挺重的。而胃部的固定，全靠韌帶「拉著」。飯後就運動，會讓胃不斷的牽拉韌帶，時間長了，韌帶鬆弛，就會出現胃下垂的症狀。

當然，肯定不是飯後走一兩次就會引起胃下垂了，可是很多人都有飯後散步的習慣，時間長了，就有影響。所以，飯後儘量隔30分鐘，再去散步比較安全。

2、吃完飯就躺下

吃完飯後就躺下容易出現胃食管反流，可能會伴隨胃灼熱、反酸、吞咽疼痛、吞咽困難等症狀的出現。

裝滿水的瓶子，如果瓶子被放倒了，裡面的水就會流出來。胃部也是一樣，剛吃飽，會分泌胃酸，躺下後胃酸可能會反流到食管中，灼傷食道黏膜，引起疼痛和不適。

所以，吃完飯儘量別躺下，坐一會和站一會都行。

3、飯後立即洗澡

飯後立即洗澡不僅僅會導致皮膚、肌肉血流量增加，消化系統血流量減少，影響消化，還會給帶來生命的危險；

首先就是飯後血糖比較高，血液粘稠度增加，而且洗澡的時候空間較為封閉，再加上水蒸氣較多，容易出現缺氧，出現頭暈、頭疼，甚至昏迷。尤其是那些本身就有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的患者，還可能會導致腦梗、心梗的出現。

所以，無論是為了腸胃，還是為了健康，飯後一個小時都不建議大家洗澡。

十個人，九個有胃病，這句話一點都不誇張，尤其是在物質經濟生活如此豐富的今天。

而腸胃病的大部分誘因還是和生活習慣有關，所以生活中，不僅要注意飲食，還要知道吃完之後，應該做什麼，不應該做什麼，這樣咱們的腸胃才能健健康康。

吃的再好，吃的再有營養，腸胃不健康，身體吸收不了，這不就是「暴殄天物」嗎？

飯後三不做，你記住了嗎？