根據中國睡眠研究會發布的調查報告，我國38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，80%以上的中小學生睡眠不良，也就是說，我國有3億多成年人患有不同級別的睡眠障礙。

長期缺乏睡眠，六大危害就會到來！

危害1：使人遲鈍

長期睡眠不足容易損害注意力、注意力和警覺，也容易使人的工作效率和學習效率下降，使人變得遲鈍。

危害2：加速皮膚老化

長期睡眠不足容易導致皮膚老化，不僅不容易帶來黑眼圈，還容易誘發皺紋和皮膚暗沉。

危害3：引發健康問題

長期睡眠不足很容易導致一系列健康問題，如心臟病、高血壓、中風、糖尿病等。

危害4：影響情緒

也許我們不知道失眠通常是抑鬱症的前兆，長期睡眠不足很容易影響人們的情緒，導致抑鬱、焦慮等問題。

危險5：健忘

失眠症患者總是記不起他們剛才說了什麼或吃了什麼，這可能會導致嚴重的健忘症。

危險6：體重增加

長期缺乏睡眠很容易減少瘦素的分泌，增加飢餓感，使人的食慾加倍，這很容易導致體重增加。

「八小時睡眠理論」是真是假？

事實上，8小時睡眠時間的理論並不是虛構的，這是美國科學家的相關研究，他們可以提供相關證據來支持它。

根據每位科學家的分析和研究結果，25歲之前中小學生的適宜睡眠時間平均為18小時，但中小學生的睡眠時間應該略多一些，最好保持在9-11小時；對於初中生來說，最好的睡眠時間是8~10小時，而高中生應該減少一小時。

這樣，雖然學生的年齡不同，但睡眠時間也不同，所以8小時睡眠理論並非毫無根據。

然而，如果學生想嚴格按照8小時睡眠理論睡覺，他們會有一些偏執狂，畢竟，每天都很難保持有規律的時間表。

60歲後，睡眠時間應是多久？

對於中國絕大多數60歲以上的老年人來說，他們已經基本達到退休年齡，他們的日常體育活動越來越少，他們經常感到疲勞，由於褪黑素分泌越來越差，老年人的睡眠時間普遍縮短。

對於這些人來說，8小時不是最佳的黃金睡眠時間，世界衛生組織的建議是，60歲以上的人每天只能睡5-6個小時，這足以使他們的身體得到足夠的休息。

當然，每個人都是獨立的個體，由於生活環境和健康狀況不同，睡眠時間也不同，這個睡眠時間只是告訴大家睡眠時間縮短是正常的，60歲以後，如果有規律的睡眠時間，就沒有必要刻意縮短自己的睡眠時間。

當然，老年人必須避免睏倦，如果他們每天睡眠超過10小時，很容易增加患三高疾病和動脈粥樣硬化的風險，增加心臟負擔，並長時間睡眠，由於血流緩慢，大腦處於缺血和缺氧狀態，這將導致老年人認知障礙、記憶力下降，甚至痴呆。

如何提高睡眠質量？讓自己快點入睡

如今，隨著社會的不斷發展，每個人的壓力都在逐漸增加，作為家庭的支柱，男人需要承受更多的壓力，因此，失眠更容易發生，因此，如何提高他們的夜間睡眠質量成為一個值得探討的問題。

1.睡覺前避免喝咖啡

許多人都有一個習慣：睡前喝杯咖啡可以提高他們的工作進度，這對加班很有好處，然而，如果男性在晚上喝咖啡，則更有可能導致失眠並降低睡眠質量，因此，他們應該在睡前兩小時內少吃含咖啡因的食物。

2.睡前喝一杯熱牛奶

可以在睡覺前兩小時喝一杯熱牛奶，這是因為牛奶中所含的物質可以充分抑制你自己的興奮感，提高新陳代謝速度，使能夠迅速進入睡眠狀態。

3.睡前按摩

一天的工作後，每個人的小腿肌肉總是處於緊繃狀態，所以你可以做一些簡單而容易的按摩，例如睡覺前按摩小腿，放鬆身體肌肉，提高睡眠質量。

4.睡覺前把腳浸濕

泡泡足可以放鬆下肢肌肉，減緩緊張，提高血液循環效率，從而加速進入睡眠，提高睡眠質量，所以可以每天晚上睡覺前把腳浸在熱水裡，大約需要十分鐘。

5.在床邊放一隻香薰

放一隻香薰可以緩解失眠問題，緩解白天的壓力和疲勞，提高睡眠質量，因此，建議在床邊放一隻香薰。