我們用我們喜歡、也更健康的替代品取代了我們減少或禁止攝入的那些食物。
1.水。建議每天喝不少於你體重數值一半數目盎司的水。如果你重達一百八十斤，就至少要喝一百盎司（約兩千八百毫升）的水。
⒉.綠色飲品。想補充能量？每天吃不到所需的蔬菜？喝一杯綠色飲料吧。綠色飲料同時還幫助你抵抗飢餓，防止你吃得太多。
3.新鮮蔬果汁。如果你想把羽衣甘藍、菠菜以及其他富含營養的綠色植物加入膳食，買一台強力的榨汁機是個好辦法。買不起好榨汁機？把你的垃圾賣掉，去買一個：我們確信，跟那些沒用過的小玩意兒相比，這台榨汁機將會給你的生活增添更多價值。
4.蔬菜。蔬菜的熱量很低，而它們所含的維生素和其他營養成分卻很高。不含澱粉的蔬菜，想吃多少就吃多少——它們對你有好處。
5.豆類。豆類為你的膳食增添健康的蛋白質和碳水化合物。它們也會讓你有飽腹感，這樣你就不會吃太多。
6.水果。水果比較複雜。它們是健康食品，富含人體必需的維生素、胺基酸及水分，又有著天然的糖分。因此，每天可以吃幾塊水果作為甜品的健康替代品，但如果它是你的主要食物，同樣建議你降低水果食用量。
7.魚類。有些魚類，比如鮭魚，含有大量的w-3脂肪酸，而該成分已被科學證明可以降低冠心病的風險。w-3脂肪酸還有助於將甘油三酯的含量維持在健康水平。另外，魚類還可以提供大量蛋白質。
8.有機食物。有機食物不含殺蟲劑和其他化學製品，所以，只要有可能，就吃有機食品——你攝入體內的化學物質越少越好。