導讀：維生素是人體不可缺少的重要物質，是維持人體代謝平衡所必需的，維生素缺乏時，會引起一些身體變化，影響日常工作和生活，對健康非常有害，大部分維生素是人體無法合成的，即使人體內總量比較少，其補充也不容忽視。

一般來說，維生素是通過日常飲食獲得的，人體的發育、生長、激素代謝、健康都離不開維生素的作用，維生素通常可以保證合理均衡的飲食，維生素一個都不能缺。

現在人們的生活水平明顯提高，很多人開始有了養生的觀念，會用各種方式照顧自己的身體，尤其是老年人的各種身體機能逐漸衰退，為了減緩身體的衰老，他們會使用各種保健品來保養身體。

補充維生素是很多人喜歡做的事情，任何年齡的人都應該有補充維生素的經驗，其實補充維生素應該在必要的條件下進行，當身體確實缺乏維生素時，補充維生素效果最好。

有些人日常維生素補充不加控制，經常亂吃各種維生素，容易增加身體壓力，可能導致亞健康問題。

常吃維生素會傷肝嗎？

所謂維生素，是指人體必須從食物中獲取的維持正常生理功能的一種微量有機物質，也是維持健康的必要物質，但維生素本身並不參與人體細胞的形成，也不為人體提供能量，其本質是一種調節物質，在物質代謝中起重要作用。

維生素分為很多種，除了體內產生的內源性維生素，其他維生素都可以從食物中獲得，當身體完全健康時，不需要額外補充維生素，如果盲目補充維生素，尤其是以下四種維生素，不僅對身體沒有好處，還可能造成肝損傷。

醫生：4種維生素不建議長期食用，建議了解

1、維生素B

由於維生素B是一種水溶性維生素，如果大量服用，很可能會對人體的胃腸道造成一定的損害，除此之外，維生素B還容易使胃腸道分泌大量胃酸，從而引起胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

不僅如此，如果在日常生活中攝入過多的維生素B，還會導致頭痛、食欲不振、疲勞，所以，為了避免對身體造成一定的傷害，建議大家在日常生活中要適量服用維生素B，如果有必要補充維生素B，建議你可以選擇通過飲食來補充。

2、維生素D

雖然維生素D也是人體必需的營養素，但這種維生素不宜過量補充，尤其是肝臟不好的人，日常生活中過量補充維生素D，可能會導致血鈣水平和尿素氮升高，此外，長期大量補充維生素D還會增加腸道對磷和鈣的吸收，導致血液中鈣含量過高，導致中毒。

為了避免肝損傷和中毒，建議大家在日常生活中一定要適量補充維生素D，千萬不要過量補充。

3、維生素E

維生素E也是人體必需的營養元素，但在日常生活中，如果在補充維生素E的過程中沒有控制好劑量，就會出現頭暈、四肢無力等不良反應，雖然日常生活中補充維生素E可以抑制脂肪肝的氧化，但過量補充會導致中毒，此外，過量補充維生素E還會導致血栓形成或高血壓。

為了減少上述情況的發生，建議您在補充維生素E時一定要控制好劑量，不能長期過量。

4、維生素A

除上述維生素外，過量補充維生素A也會導致慢性中毒和急性中毒，尤其是對於肝臟不好的人來說，一旦維生素A補充過量，很可能會導致更嚴重的肝損傷，甚至有肝纖維化的可能。

維生素A一旦長期過量攝入，會導致腹痛、關節痛和腫痛，尤其是中年女性，很有可能月經量會少，為了防止對肝臟造成不必要的損害，建議大家平時補充維生素時要注意用量。

1、飲食：如果你的肝臟不好，一定要注意飲食，多吃新鮮的食物，比如蔬菜、水果或者各種魚類，新鮮的食物一定不能吃，包括醃製、辛辣、燒烤或含有較多防腐劑和添加劑的亞硝胺的醃製食物，你也必須戒菸戒酒。

2、運動：一定要適當運動，促進血液循環，提高新陳代謝，這樣才能有效調節免疫力，另外，也要注意日常生活習慣，不要熬夜。

3、心態：放鬆也很重要，心態一定要平和，不要太緊張，太擔心，太沮喪，太壓抑，對肝臟的恢復不好，另外，肝臟不好的人容易情緒煩躁、易怒、易怒，他們還應該控制自己的情緒，適當減少生活壓力。

1、使用簡單的維生素

現在很多公司都推出了各種各樣的維生素藥物，有些是緩釋膠囊，有些甚至生產出可以長期保持穩定供應的維生素，一般來說，這些藥物比普通藥物貴很多，然而，美國國家科學學會召集的一個專家會議認為，這些特殊藥物並不比一般藥物好，所以，記住最貴的不一定是最有效的。

2、注意腸胃保養

如無特殊情況，應在進餐時服用維生素，大多數情況下，最好在吃飽飯的時候服用維生素，保證胃不空，以免噁心胃痛。

3、脂溶性維生素最好和高脂肪食物一起吃

維生素A、D、E、K都是脂溶性維生素，這些維生素只有在食物中含有脂肪的情況下才能達到最佳的吸收效果，布隆伯格先生建議，「顯然，我們很難找到一日三餐都沒有任何脂肪的一餐，所以你可以在早餐、午餐或晚餐中服用脂溶性維生素。

4、避免食用來源不明的維生素

許多維生素產品開始使用包括紫錐菊在內的一些植物草藥作為維生素提取的來源，他們聲稱這種維生素製劑可以提供廣泛的營養，使人體更容易從中受益，然而，事實上，沒有科學依據表明他們的說法是正確的，美國巴爾的摩霍普金斯大學公共衛生與藥學院指出，事實上，混合在一起的成分越多，產生毒副作用的風險就越大。

5、避免在服用鈣離子的同時服用維生素

鈣離子可與某些維生素亞基結合，從而阻止維生素被人體吸收，偶爾吃一次就沒問題，但是日復一日吃就大不一樣了，有可能鈣離子會導致你的身體缺乏維生素，建議每天早上補充維生素，晚上補充鈣離子，這樣可以把兩者衝突的可能性降到最低。