蔣大哥今年45歲，平時開計程車來維生，大概半年前公司組織了體檢，也是在這次體檢中，他得知自己患有腎結石病，但因為症狀不明顯他也沒當回事。
就在上周，蔣大哥因為突然感覺腹痛難耐，被妻子扶著來醫院急診，經檢查才發現自己的腎結石卡在輸尿管上段，引發腎積水。
「這些年雖然覺得有些腰痛，但我一直以為是坐久了，想著忍忍就過去了，想不到會發展到現在這個程度……唉」
醫生了解到才明白，蔣大哥平時不愛喝水，經常用各種功能性飲料代替水分的補充，認為這樣可以提神；有時單子多了也顧不上上廁所，只能一直憋著；周末休息時還經常泡濃茶喝……種種事件這才使得腎病嚴重化。
據研究調查統計，全世界範圍內的腎病患者數量多達5億，也就是說，每10人中就有1個人是腎病患者。
還有說法稱，我國腎臟病高發主要與國人愛喝茶和喝太多自來水有關，這是真的嗎？
01
喝茶傷腎？3種喝茶習慣要改正
其實不然，喝茶也是有好處的。據實驗研究，茶葉中含有的草酸含量會造成腎結石的風險很低，甚至還能輕微的降低其發病率。
茶葉中含營養物質茶多酚，它在草酸及草酸鈣晶體誘導人近端腎小管上皮細胞損傷中具有保護作用。
茶多酚還可以有效增加人體細胞內抗氧化酶的活性，抑制脂質過氧化反應，清潔氧自由基，減輕對腎小管上皮細胞的損傷，因此有助降低腎結石的發病率。
那為什麼有的人會因為喝茶而喝出腎結石呢？
首先，我們先來了解下腎結石是如何形成的——受飲食不當或飲水過少等因素影響，尿液中尿酸呈過度飽和狀態，析出結晶並與有機基質結合形成核體。然後在多種致病因素影響下，結晶體在腎臟局部增長、聚集，最終形成結石。
之所以喝茶也會喝出腎結石，主要與濃茶中含草酸、鞣酸等物質有關，若大量飲用會增加草酸鈣結石形成的風險，約六成的結石屬於草酸鈣結石。
因此，真正的「禍根」是錯誤的喝茶方法導致的：
愛喝涼茶：涼茶水中含大量草酸鹽，會形成小結石從而堵塞輸尿管。切記不能空腹喝茶，腎結石患者更是要少喝茶。
熱衷濃茶：茶葉中含有許多咖啡因，過多的攝入咖啡因會使腎臟功能的負載過高，更別說長期喝濃茶，這會加大腎臟的壓力，不僅傷腎還傷陽。
02
喝水太多會對腎造成損害？別被忽悠了
多喝水是腎健康的基本保障，它可以加快尿液的排出，稀釋尿液濃度，讓腎補足水分，不僅可以預防腎結石還能減輕腎臟的負擔，並且與我們人體生理功能的正常運行有及其密切的聯繫。
對於腎臟健康的人而言，每天適宜飲水量大概是2000ml。對於腎功能、腎臟功能、心臟功能、肝臟功能較弱的人，要根據排汗量和排尿量來決定；患腎結石患者可多喝水，有助促進腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外。
以下是傷腎的喝水習慣，我們要儘量避免：
1、用飲料代替水
市面上，大多數飲料含大量糖分和一些磷酸鹽可能會使人體流失鈣離子，讓尿液中的鈣濃度升高，長時間喝飲料可能會導致腎結石或尿路結石。
除此之外，飲料中含有電解質、香料、防腐劑等物質，不利於腎小球的過濾，易損傷腎功能。
2、渴了才喝水
飲水不足時，尿液中的鈣質、雜物等的濃度難以稀釋，造成尿液濃縮，晶體沉積增多，從而形成結石。若結石長期阻塞尿道，易導致腎積水，從而誘發腎衰竭。
如果等渴了才喝水，此時身體的水分缺失嚴重，腎臟處於高負荷工作狀態，尿液雜質濃度升高，同樣不利於腎臟健康。
判斷身體缺水的小技巧——看尿液的顏色和尿量以及嗅尿味。如果尿量少、味道重、顏色黃，且能聞到明顯的騷味，說明身體缺水嚴重，此時應當去補充水分。
03
這些「作死」式的傷腎習慣，你中了幾個？
其實有不是腎病都是被「作」出來的，尤其是一些不良的生活習慣，更易對腎臟造成損傷，尤其是以下4種：
- 吃太好
《美國腎臟疾病雜誌》做了一個讓女性參與者食用紅肉、加工肉、飽和脂肪和甜食等，發現這些增加了她們腎功能減退的風險，這種飲食模式會增加心血管疾病的風險。
- 愛憋尿
憋尿行為容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留於膀胱中很容易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質可能會造成尿路感染和腎臟感染。
- 吃得太咸
過鹹的食物會增加腎臟代謝的負擔，還會影響尿液的排出，使腎功能減退。
- 亂吃藥
亂吃藥對腎臟的毒害最大，特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類藥。建議長期用藥者每年至少進行1次尿常規檢查，查明尿白蛋白是否異常，防止腎臟病變。
因此，如果出現浮腫、泡沫尿、貧血、高血壓以及食欲不振等不適時，需留心可能是腎臟在向我們發出預警，要注意及時去醫院進行腎功能檢查。
對於傷害腎臟的行為我們應及時糾正，日常也要注意注意適量喝水，對自己的身體健康負責。
參考資料：
[1]《普洱茶致癌？喝茶會腎結石？茶葉的這5個流言，你信了嗎？》.科普中國.2022-11-05.
[2]《這6個習慣，都是在「養」結石，愛喝茶的注意了！》.家醫君.2021-06-29.
[3]《養腎就是養命！這10種行為最傷腎，尤其是第1種，夏天千萬要少做！》.健康時報.2017-05-27.