春天減肥,推薦10道「低脂餐」,營養好吃不長肉,你吃了嗎

錦繡v山東 發佈 2024-04-25T17:57:11.580628+00:00

大家好,歡迎大家來到我的美食自媒體,我是美食領域創作者錦繡V山東:「專注美食,讓生活更有味。」材料:薺菜 1把、麵粉 80克、清水 70克、雞蛋 4個、五香粉 1茶匙、鹽 半茶匙、油 適量。

大家好,歡迎大家來到我的美食自媒體,我是美食領域創作者錦繡V山東:「專注美食,讓生活更有味。」今天為大家帶來了幾道家常美食的做法,這幾道美食也是深受大家的喜歡,而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食能夠給你帶來一整天的快樂。


蒜苗炒雞蛋

食材:嫩蒜苗一把,雞蛋3個,食鹽適量,料酒1小勺,食用油適量

做法

1、嫩蒜苗清理乾淨,清洗,切末備用;

2、土雞蛋3個,打入碗中,加少許鹽和料酒,打散接著將切好的蒜苗末加入雞蛋液中,用筷子攪拌均勻,讓蛋液和蒜苗末充分融合。

3、鍋內加適量的油,將油燒熱,8成熱倒入雞蛋混合液,攤開。

4、雞蛋入鍋後表面開始凝結時,晃動鍋並快速翻面,兩面都煎黃了用筷子拔散開即可。一盤鮮嫩可口的蒜苗炒雞蛋就做好了,比韭菜燒雞蛋還要好吃。


豌豆尖雞蛋湯

食材準備:豌豆尖、土雞蛋、蔥段。

做法流程:

1.把五個土雞蛋打入大碗中,然後用筷子攪拌均勻,接著起鍋燒油,油熱以後,倒入雞蛋液油煎,煎至雞蛋微焦熟透。

2.再倒入適量的開水,放入幾根蔥段,大火煮開,然後加入適量的食鹽調味,轉中小火燜煮3分鐘。

3.接著再轉回大火,放入清洗乾淨的豌豆尖燙熟,再加入一丟丟雞精提鮮,即可出鍋開吃。


薺菜蛋餅

材料:薺菜 1把、麵粉 80克、清水 70克、雞蛋 4個、五香粉 1茶匙、鹽 半茶匙、油 適量

1、新鮮的薺菜去根,摘去黃葉,然後多清洗幾遍。

2、鍋內燒熱水,放入薺菜煮到菜葉變軟;把煮好的薺菜撈起降溫,然後擠干水分,把菜葉切碎;

3、把雞蛋敲到碗裡打散,倒入麵粉和水攪拌到無顆粒的麵糊;

5、放入切碎的薺菜,放入五香粉和鹽攪拌均勻;

6、平底鍋抹油,倒入適量的麵糊,用鏟子把麵糊和菜葉攤開攤均勻,等煎得定了型才翻面了,兩面煎熟即可。


香菜拌花生米

食材:香菜,蔥,生抽,香醋,蚝油,花生,小米辣,鹽,雞精。

做法:

1.鍋中倒油涼油,先放入清洗乾淨的花生米開始翻炒,炒的過程不斷地用勺子去攪拌,直到把花生炒至表面微黃立刻盛出來,放入盤中攪拌一下備用。

2.把香菜清洗乾淨,去掉黃葉,然後切成兩厘米左右的香菜段,放入一個盆子裡。

3.準備一個小碗調配料汁,在碗裡面倒入一勺生抽,一勺香醋,一勺蚝油,加入鹽、雞精,香油攪拌均勻,再切一點小米辣放進去。

4.把調配好的料汁倒入香菜和木耳裡面翻拌均勻,醃製5分鐘即可食用。


秋葵胡蘿蔔炒雞蛋

做法:

①秋葵搓洗乾淨,切成小段。胡蘿蔔去皮洗淨,切成薄片待用。雞蛋打進碗中,加一點點鹽攪散待用。蒜末準備好。

②鍋內加水,煮開後倒入秋葵,煮一分鐘撈出,瀝乾水分。

③鍋內加油,燒熱後倒入蛋液,炒成小塊盛出。再倒入胡蘿蔔片翻炒,炒軟後倒入秋葵翻炒均勻。

④最後倒入雞蛋翻炒幾下,再倒入鹽、蚝油翻炒均勻,這道菜就做好了。


清炒上海青

  1. 把上海青的葉子一片片掰下來,放在鹽水中浸泡幾分鐘,起到消毒殺菌的作用,泡好後再放到清水中洗乾淨,控水撈出備用。

2.準備一塊肥肉切成片,主要用裡面的油脂炒菜比較香,小蔥切段,大蒜切片,小米椒切圈。

3.起鍋燒油,油熱以後放入青菜,加一點鹽。把青菜葉子炒到微微發軟,先盛出來。

4.下面鍋中不需要放油,把肥肉放進來,煸炒出油脂,顏色發黃,再把肥肉取出來,

5.然後放入蒜片、小米椒炒香,放入青菜,大火翻炒半分鐘,加一點鹽,一點雞精、蔥花,勾點水澱粉,翻炒均勻,就可以關火出鍋了。

這樣一盤簡單又好吃的炒青菜就做好了,色澤翠綠,口感清脆。


豌豆炒牛肉粒

主料:豌豆、牛里嵴肉、新鮮紅尖椒兩根、醬油、白糖、生粉、胡椒粉、鹽、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。

做法:

①先將牛里嵴肉切成丁,放入碗中加入醬油及一點白糖、料酒和胡椒粉、清水拌勻,再加入生粉繼續拌勻。燒開水,加入一小勺油及一點鹽,將洗淨的豌豆米倒入燙一分鐘,撈出後放入冷水中浸泡至涼備用;

②紅尖辣椒切片,鍋內倒油燒熱,將牛肉粒中加一勺食用油拌勻後下入熱油中,翻炒至牛肉粒約七分熟時盛起備用;鍋內的余油中下入辣椒煸炒出香味時,再將大蒜瓣剁碎成茸入鍋內一同煸炒出香味時,將氽燙好的豌豆和炒好的牛肉粒一同下入鍋中,翻炒均勻,撒上一點花椒粉、鹽調味,最後淋上一點味汁關火,趁著鍋中的餘溫再翻炒一下盛盤即可。


韭菜炒豆乾

食材:豆乾、韭菜、小米椒、蒜末

做法:

  1. 把韭菜清洗乾淨,摘去老葉部分,控干水分,切成段備用。
  2. 豆乾清洗乾淨,然後把它切成大小合適的條;小米椒切成圈備用。
  3. 起鍋燒油,加入蒜末和小米椒炒出香味,接著加入豆乾翻炒均勻,加入一勺生抽,半勺蚝油,加入少許水,不停的翻炒炒至香乾吸收湯汁變得蓬鬆。
  4. 然後把韭菜加進去,大火快炒一分鐘,最後加入少許鹽調味即可。

焦溜豆腐

材料:滷水豆腐1塊,胡蘿蔔半根,西藍花十朵左右,香菇2朵,生薑2片,大蒜2瓣,蔥一根,陳醋2勺,生抽2勺,白糖2勺,水1勺,玉米澱粉適量,食用油少許

做法:

1、準備食材。豆腐切成2厘米左右的小塊,香菇切小塊,胡蘿蔔切片,姜蒜切片,蔥切絲。

2.鍋中做水,放入一克鹽,再放入豆腐塊,煮至水開後,撈出豆腐瀝水備用。

3.在焯豆腐的水中,依次放入香菇片,胡蘿蔔片和西藍花,煮半分鐘左右,撈出備用。

4.盤子中放入適量玉米澱粉,將焯過水的豆腐均勻地粘上澱粉。

5.鍋中放入少量油,將粘好澱粉的豆腐塊煎至金黃撈出。

6.準備料汁。一份是水澱粉,一份是調料汁。用陳醋,白糖,生抽和水調成汁。

7.鍋中放入適量的油,油熱後爆香蔥姜蒜,之後放入香菇塊,再倒入調料汁,煮開後,倒入水澱粉,燒至醬汁粘稠。

8.倒入豆腐和其他蔬菜,翻炒至都掛上汁。


鮮蝦豆腐湯

配料:鮮蝦、豆腐、菌菇、雞蛋、蔥花、鹽、胡椒粉、雞精、料酒、食用油

1、大蝦剝殼後,將蝦仁剝出來,再用胡椒粉、料酒,醃製片刻。豆腐切塊,菌菇準備好,洗淨切好待用。

2、起鍋燒油,倒上蛋液,炒散後盛出。重新起鍋,倒上蝦頭、蝦殼,炒香之後取出來,再把菌菇倒進去,翻炒一會兒,接著往裡面添上適量的水,把豆腐、蝦仁、雞蛋都倒進去,煮上幾分鐘後,用鹽、雞精調味,撒上蔥花,出鍋。


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