女性年過30歲，或對於生育過後的人來說，抗肌肉鬆弛、減肥塑形一定是離不開的話題！因為你會發現，隨著年紀增長、歲月流逝，身上的肌肉越來越鬆弛，胸下垂、臀變大、背變厚，這些問題都繞不過去。
那如何抗衰老？抗肌肉鬆弛？抗脂肪堆積？這4個習慣一定要牢記！
①高油、高糖食物要避免
②力量訓練一定要加強
③飲食一定多注意攝取優質蛋白
④五穀雜糧要常吃
除了保持以上4個好習慣以外，好心態、規律睡眠也缺一不可！所以今天分享一套女性加強全身肌肉力量的訓練序列給大家，收藏起來一周練習3-4次，緊緻全身肌肉、抗鬆弛！
動作1、
- 下蹲式準備
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿向後撤進入斜板式
- 吸氣，還原下蹲式
- 重複練習8-10次
動作2、
- 從斜板式進入
- 呼氣，收緊核心
- 左腿滑向身體右側
- 右手打開向上
- 吸氣，還原
- 重複5-8次後，換邊
動作3、
- 進入戰士三式
- 兩塊瑜伽磚放兩側
- 呼氣，收緊核心
- 左腿屈髖、屈膝下蹲
- 右腿向前伸直，再向上抬
- 吸氣，還原
- 重複5-8次後，換邊
動作4、
- 站姿準備
- 右腿橫向邁開
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝，進入側蹲式
- 吸氣，還原
- 重複練習8-10次，換邊
動作5、
- 呼氣，收緊核心
- 右腿後撤，雙手向上伸直
- 進入高弓步
- 吸氣，還原
- 重複5-8次後，換邊
動作6、
- 仰臥，進入橋式
- 呼氣，收緊核心
- 雙腳向前滑動
- 吸氣，還原
- 重複練習10-15次
動作7、
- 雙膝跪地，雙手撐地
- 呼氣，收緊核心
- 左右手交替向前滑動
- 重複練習10-15次
動作8、
- 斜板式準備
- 呼氣，收緊核心
- 雙腳向前進入四足支撐式
- 吸氣，還原
- 重複練習5-8次
動作9、
- 進入反台式
- 呼氣，收緊核心，
- 臀部向後
- 進入手仗式，吸氣，還原
- 重複練習5-8次