我一個朋友，連著喝一個月運動飲料，本就屈指可數的頭髮，快掉沒了……
這就是不限糖的後果呀，不管哪種飲料都是含糖的，拿飲料當水喝，對頭髮傷害很大~
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糖給身體帶來一系列負擔
人體所需能量的50%~70%來自糖的氧化過程。當血糖濃度降低時，會對人的大腦產生影響，並間接增加肝臟和腎臟的負擔。
人體血糖水平相對較高的時候，情緒更加穩定和愉悅；血糖水平低的時候，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落。
經不住甜食的誘惑，不僅會讓人長胖、脫髮，衰老、糖尿病、心血管疾病……多種健康問題都與它有關。
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血糖升高
糖吃太多會導致患者肥胖，尤其是腹型肥胖，這是2型糖尿病的高危因素。
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傷害血管
長期高糖攝入可導致血糖和胰島素水平升高，誘發胰島素抵抗，從而增加心血管疾病的發病風險。吃太多糖，易導致血脂代謝異常，過多的糖還會直接轉化為內源性甘油三酯，導致高脂血症。
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容易痛風
很多甜飲料里加了果糖、果葡糖漿等配料，這類糖會增加體內尿酸生成，顯著提升患痛風的風險。
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肝臟變胖
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍。
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皮膚問題
吃得太甜會促進皮脂的產生，皮脂腺中的厭氧痤瘡桿菌過度繁殖，並排泄出過多的脂肪酸，造成痤瘡。糖會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂。
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無精打采
甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，影響情緒的平穩。
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實在想吃甜食怎麼辦
當然，並不是一點甜食也不吃，健康吃甜建議做到以下幾點。
最好餐前吃
吃太多甜食會加重代謝負擔，誘發肥胖。吃飽後，胃裡充滿食物，再加一份甜點，容易飲食過量。因此建議餐前吃甜點，能避免熱量超標。
控制總攝入量
根據世衛組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量，應該降到總能量攝入的10%以下，最好能降到5%。
就成年人來說，相當於每天吃糖（添加糖）不超過50克，最好控制在25克（6塊左右方糖）以內，兒童更要少吃。
少吃甜味食物
實在喜歡喝甜飲料，可以選擇無糖或低糖（≤5克/100毫升）的種類。如果喜好甜味，可把有甜味和沒甜味的食物一起吃，例如，無糖酸奶和香蕉一起攪拌了吃。
做菜時儘量少用蜜汁、糖醋等，可多用醋、大蒜來提味，還可以用有甜味的食物，如菠蘿、紅棗來代替白糖等添加糖。
學會看食物標籤
需要重點關注其營養宣稱中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，這個含量是食物本身和添加糖的總和。
一般說來，每百克含有添加糖10克以上就屬於高糖食物，5克以下才屬於低糖食物。
下一餐多吃果蔬
如果一餐中吃得過甜，建議在接下來的一餐中，補充大量的膳食纖維、低脂食物。
為了將大量的糖和脂肪代謝掉，還要補充B族維生素，多吃綠葉蔬菜、粗糧粥或豆粥、甜味較輕的水果。
不脫髮！不脫髮！想要不脫髮就要保持健康的飲食習慣啊~
要做好健康自我管理，這樣身體才不會「抗議」~
來源：生命時報、全民健康生活方式行動、廣東衛生信息
編輯：珠海市場監管團隊
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