踝關節扭傷在生活中很常見，走路、上下樓梯、跑步等活動都有可能扭到腳踝。
那麼扭傷後，你是不是經常自己給他揉一揉，擦點紅花油，或者噴上雲南白藥，又或者直接拿熱毛巾敷呢？
❌❌❌❌❌❌❌❌
這幾種做法都是錯誤的！有可能會加重扭傷後的腫脹和疼痛！
那麼，腳踝扭傷後，到底應該怎麼處理，才能有助於恢復呢？
請記住「RICE（大米）」原則。
也就是以下這幾點：休息（R-rest）、冰敷（I-ice）、壓迫（C-compression）、抬高（E-elevation）。
休息（R-rest）：靜止休息，減少活動。如果是韌帶損傷，堅持行走會加重韌帶的撕裂；如果是骨折，執意行走則會加重骨折端移位的風險。
冰敷（I-ice）：在24小時到48小時內使用冰敷療法，可使用冷毛巾直接冷敷，或者干毛巾包裹冰塊敷於損傷處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷，每次10到20分鐘，2小時一次，這樣做的目的能使局部血管收縮，減輕出血帶來的腫痛。
壓迫（C-compression）：稍嚴重的扭傷則需要加壓包紮，身邊如果有彈力繃帶最好，做8字環繞逐層加壓，能減輕局部的腫脹防止進一步出血。這裡劃重點，不能揉或者噴紅花油。按揉和噴紅花油會加重急性期損傷小血管的出血，導致腫脹疼痛的加重。
抬高（E-elevation）：在睡覺的時候在腳下墊一個枕頭，使患肢高於心臟約10公分左右即可，平時坐著的時候，在腳下放個凳子，這樣做可以促進血液回流，達到減輕腫脹疼痛的目的。
一般情況下，正確做完這四步，都能起到良好的恢復效果，但如果腫脹十分嚴重，還是建議及時到醫院檢查，如果只是輕度的韌帶拉傷，可以佩戴護踝，時間大約3周，不僅能起到加壓包紮的作用，還能讓傷側韌帶在無張力的情況下逐步癒合。
如果伴有撕脫性骨折，在護踝保護的基礎上，還要佩戴支具固定，患肢禁止負重，時間大概4-6周。撕脫的小骨片雖然是骨頭，但其根源是韌帶，小骨片就是韌帶在骨頭上的止點，要想恢復的好，必須讓韌帶生根，所以在癒合期間，腳踝是儘量不要受力的，不然容易把骨片拉跑，關節有失穩的可能。
如果是重度韌帶損傷，或者韌帶斷裂，明顯的移位性骨折，或者骨折脫位，那就需要手術處理了。
以上就是腳踝扭傷後緊急處理的辦法，按照RICE原則規範處理後，基本都能痊癒，如果沒有及時處理，有可能會造成習慣性扭傷，為今後的生活和工作帶來困擾，大家趕緊學起來吧！