隨著社會的不斷發展，人們日常生活水平不斷提高，高血壓已成為最常見的心血管疾病之一。

據最新數據顯示，我國高血壓患者已超過3.3億，成年人中高血壓占比約為33.33%。而且，在未來的日子，這個數字可能會繼續增長，有學者估計到2025 年，全球範圍內的高血壓患病人數將持續增加到15.6億。

這不48歲的老劉，藥齡已有十年之久，早已是「資深」高血壓患者了，因其酷愛重油重鹽的食物，時不時還愛小酌幾杯，服用的降壓藥由一種增加成了兩種，每天早起幾粒藥已經成為了無可奈何的生活習慣。

其實不只是老劉，在高血壓發病如此高的今天，時刻關注健康狀況、監測血壓是非常重要且必要的。但是，你真的了解血壓以及血壓測量嗎？

高血壓比血壓「高」在哪兒？

談及血壓可能大家不太清楚具體是啥，但是水壓應該不陌生吧！其實道理都是相似的，血壓是血液在血管內流動時對血管壁的側壓力，是反映人體循環系統機能的重要指標之一。

正常情況下，血壓往往保持一個相對穩定的狀態，但是一旦超出這一範圍，不論是過高還是過低，往往都會表現出不同程度的不適感。

就比如說：血壓低於90/60mmHg，患者多會出現頭暈、頭痛、乏力，精神不振，食慾不佳等；之所以會如此，和血壓過低，造成全身的血液供應不足，導致微循環缺血，以致氧供不足有關哦。

當然，今天的重點不在此，一旦多次測量血壓高於140/90mmHg時，那麼高血壓幾乎沒跑了！患者往往會出現頭痛、頭暈、耳鳴、疲倦不安、心悸、失眠、注意力減退、心率失常等不適症狀。

顱內壓升高導致頭暈、頭痛，多為搏動性脹痛或持續性鈍痛，嚴重者甚至有炸裂樣劇痛；睡眠不實、失眠多夢，這與大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。

一旦出現胸悶、心悸，則意味著心臟受到了高血壓的影響，需要特別注意。血壓長期升高會使血液黏稠度增高，周圍血管阻力增加；冠脈灌注壓升高，與其他冠狀動脈粥樣硬化的因素相互作用，致使左心室擴張或者心肌肥厚，從而導致心臟的負擔加重，進而發生心肌缺血和心律失常。

多提一點：不只是年長人群，目前年輕人也不能放鬆警惕！

現代日常生活節奏較快，高血壓患者已出現年輕化趨勢：工作壓力大、懶於運動，都是血壓升高的危險因素之一。有研究表明，久坐工作、缺乏體力活動者比經常參加體育活動的人患高血壓的危險要高25~50% 。

另外，休息時間不足、熬夜暴食、飲食作息不規律等不良生活習慣，容易造成交感神經持續緊繃興奮，極易引起血壓升高。

長期精神緊張、疲勞，尤其是腦力勞動疲勞、壓力過大、精神負擔過重、工作環境不順、個人生活不滿意等都是高血壓的危險因素，在日常生活中，經常可以看到有高血壓患者一上班血壓就升高，中午休息時血壓就可以降至正常，規律非常明顯。

因此，按時測量血壓的重要性不言自明，而到醫院測量費時費力，家用測壓儀則相對方便快捷。但是，居家測量血壓的你，真的會正確使用測壓儀嗎？

測血壓時的五個注意點，別忽視

看到這裡，有朋友可能會說，不就是量個血壓嗎，這有什麼可犯難的？一綁一測不就完了？

實則不然，測量血壓也是講方法、有要點的。我們常用的家用測壓儀主要是通過袖帶加壓法完成測量的，當我們自己在家使用儀器測量血壓時，為保證數值準確、誤差較小，有一些細節是我們應當注意的：

1、休息五分鐘+校準

不要拿起測壓儀來就立即使用，人在疾走或活動後，血壓和體溫都會有不同程度的升高，應當靜坐或靜臥五分鐘以上再測量，否則所得數值可能會高於自身血壓值。當然，購買的家用電子測壓儀在使用之前應當定期校準哦，從而保證所得數值相對準確。

2、位置，擺對了嗎？

大量實驗研究表明，測量時上臂位置應與右心房在同一水平高度，如果上臂位置過高，則可使收縮壓、舒張壓降低，反之則可使其上升，因此要將綁帶綁在上臂處，測量時上臂與心臟應基本保持在同一水平線上。

那麼，問題來了，綁在哪個手臂上呢？左還是右？通常情況下，會選擇右手臂。由於右臂的血管起源於主動脈弓部有三條大血管之一的頭臂干，相比較來源於左鎖骨下動脈的左側肱動脈，血壓一般會偏高一些，不過我國關於血壓的一系列標準也是根據右手臂進行制定的哦！

3、情緒激動要不得！

測量血壓時避免情緒激動，不要大聲說話，也不要過度緊張，以免心跳加速，血液循環速度加快，進而影響血壓數值準確度。袖帶亦不要將綁帶綁的太緊，以剛好出入一根手指為最佳；外部施加壓力，也會在一定程度上影響血壓水平！

4、隨時？還是定時？

正常健康人及多數高血壓患者的血壓呈現晝高夜低的規律性變化，隨著情緒、環境、運動強度不同，血壓在一天之中是有波動的。正常人每天有 2 個血壓高峰---上午9～11時，下午4～7時，儘管血壓升高，但都在正常範圍內。

比較好一些的方式是：在一天的不同時間點進行多次測量，所得的平均值就是比較準確的血壓值。但是，我想大家也發現了，並不是很現實呢。

因此，建議大家在起床後一小時左右測量或者是身體出現不適症狀時進行測量，相比較其他時間更具有參考性一些，尤其是早上起床後一小時，畢竟這個時間點受到其他因素的影響還不多。

5、飲食影響，不可忽視！

飲食對於血壓數值也有一定程度上的影響，因此在測量血壓之前，不要飲用刺激性飲品，如咖啡、濃茶、酒等。就拿咖啡來說，喝完咖啡後會使交感神經興奮性增加，兒茶酚胺分泌增多，從而造成血管收縮，進而導致血壓的升高。

總之，做好以上幾點，測定的血壓應該會比什麼都不準備的情況下要準確的多。但是，對於高血壓患者來說，測好血壓是健康的前提條件之一，按時吃藥、定期複診、健康的飲食、規律的作息和適當的運動對高血壓患者也是有益的。

其中，食物療法是生活中簡便、易操作的治療方法，而且符合高血壓是一種需長期治療的疾病特徵，因此科學飲食是日常生活中預防和治療高血壓行之有效的手段。

高血壓患者的日常小建議

減少鹽的攝入，每日減至5g以下，同時避免食用醃製食品。研究表明，高血壓與攝入鈉鹽有明顯關係，每人每天多攝入鈉鹽2克，收縮壓和舒張壓均值可升高1～2 mmHg。

多吃含鉀、鈣豐富的食品，適當增加海產品攝入，如海帶、蝦皮、紫菜等。鉀的攝入可以促進鈉的排泄，抑制鈉的升壓作用而產生降壓效應，而鈣攝入量與高血壓呈負相關，補鈣可以降低輕、中度高血壓患者的血壓。

並且，適量攝入蛋白質，如魚肉、雞肉、牛奶等。不僅對改善血管彈性和通透性有好處，還能增加尿鈉的排出，從而降低血壓。需注意的是：當高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入，避免增加腎臟負擔。

此外，久坐少動或缺少體力活動的人血壓偏高，而多體力活動的人血壓偏低，因此高血壓患者應增加有氧體力活動，以快走或慢跑最合適。

血壓與精神壓力、情緒緊張、睡眠不足等等因素密切相關，因此高血壓患者要自我調節緊張情緒，減輕壓力，儘量避免腦力疲勞，保證充足的睡眠，注意早睡早起、勞逸結合。很多高血壓患者解除精神壓力或睡眠充足後血壓可自行下降，這是眾所周知的事實。

總結

高血壓不可怕！可怕的是血壓控制不好所帶來的一系列併發症！

因此，不論是年長者也好，年輕人也罷，一定要掌握正確的家用測血壓方法哦！同時，高血壓患者要在醫生的指導下正確服用降壓藥物，並保持良好的生活習慣，定期監測血壓，高血壓並不是不可戰勝的。

參考文獻

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