上班族每天都要忙於工作中，很少有鍛鍊的時間。有幾種方法可以讓上班族在工作和生活中都能堅持鍛鍊，早日減肥。
上班族有哪些減肥的好方法？
1、早起鍛鍊
很多人勞累了一天，晚上就沒精力鍛鍊了，這也是很多人不能堅持鍛鍊的原因。早上鍛鍊是一個好習慣，早上能見度好，而且鍛鍊會釋放內啡肽，可以讓人心情愉悅地開始新的一天，也會使人更有精力應對工作。
2、走樓梯
走樓梯對於上班族來說也是不錯運動。在工作和在家中都儘量避免使用電梯，走樓梯可以使人進行有氧運動，消耗卡路里，並鍛鍊腿部肌肉。
3、制定計劃
上班族一般都比較忙，因此制定一個適合自己的鍛鍊計劃就很重要了。在日程安排中抽出時間來並選擇適合的運動，如果有同時和家人能參與進來就更好了，這樣可以相互監督，也可以提高運動的效率，保證運動的時間。
4、步行上班
多數人都乘公共汽車，地鐵或汽車去上班，這樣確實是快，但是對於健身沒有什麼好處。走路去上班不太現實，但是仍然可以找到一種方法來鍛鍊身體。不管是開車還是坐公交，都可以在離上班的地方2~3公里的地方下車，然後步行，這樣可以起到健身的作用。
5、不要老是玩手機
很多人沒事就坐著或者躺著玩手機，這對健康是非常有害的，會影響血液循環，也有可能會導致很多疾病。即使在家也可以做運動，比如瑜伽和伏地挺身，堅持下來會有很好的效果。
6、睡個好覺
睡眠對減肥也很重要。除了晚上要保持睡眠質量外，如果白天確實感到疲倦，中午也可以打個盹，但是不要睡太久，否則會影響晚上的睡眠。
7、早餐要吃好
選擇高蛋白的早餐，可以讓自己充滿活力，蛋白質和膳食纖維可以保持飽腹感，也可以減少對食物的渴望。
8、選擇合適的辦公室零食
經常吃健康零食有助於保持血糖平衡，減少對高熱量食物的渴望。水果或少量堅果都是健康的辦公室零食，一些高熱量的食物，比如薯片，油炸食品等儘量少吃。
如果要充分享受生活，保持健康就很重要。這些方法可以讓上班族經常鍛鍊，保持健康的體重。一旦開始看到鍛鍊的效果，就會更有動力堅持下去。