我們將與睡眠相關的各種感覺統稱為「睡眠五感」。睡眠五感包括視覺、聽覺、溫感、觸覺和嗅覺，它們也是人人都具備的「傳感器」。只要針對這五種感覺下功夫，一覺到天亮根本不是難事。
 視覺
環境（luminous environment）是左右睡眠質量的重要因素。
手機等設備的顯示屏散發出的藍光會抑制睡眠激素的分泌，妨礙我們正常入睡。所以在睡前一小時把房間的光源切換成比較暗的暖光燈，並遠離數碼設備，正是提升睡眠質量的捷徑。
早上起床時要做的事情則恰恰相反。要充分沐浴陽光，讓身體對照地球時間調整生物鐘，梳理體內節律。
 聽覺
睡前聽聽古典樂、治癒系音樂或自然界的聲音（比如婉轉的鳥鳴、潺潺的水聲）有助於放鬆身心。不過大家最好在快睡著的時候把音樂停掉。實在不捨得停，擔心音樂一停就會睡意全無，那就把播放器設定成「一小時後自動停止」吧。
對機械鐘的「嘀嗒」聲比較敏感的讀者可以改用不產生噪音的數碼鍾。
 溫感
關注溫感，說白了就是通過溫濕度管理打造舒適的睡眠環境。這項工作與季節無關，一年四季都要用心去做。電器廠家推出了帶「睡眠模式」或「加濕功能」的空調，大家不妨了解一下。
 觸覺
入睡時的放鬆程度會對睡眠質量產生巨大的影響，所以睡覺時會直接接觸的被褥、枕頭和睡衣一定要選擇觸感舒適的款式。而且請大家注意，舒適的材質視季節而定。
嗅覺
現如今，香味已經成了打造舒適睡眠環境的必備元素。
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