很多現代人因久坐、翹二郎腿等不良姿勢，導致身體兩側肌肉不平衡，造成脊柱側彎，引髮長短腿等問題。
如果自然站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎
脊柱側彎有什麼危害？
1.影響脊柱外形和功能
脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。
2.影響生理健康
脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等症狀。
3.影響心肺功能
早發性脊柱側彎患者的屍檢結果表明，其肺泡數量低於正常人，肺泡過度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動脈直徑也遠低於同齡人。
脊柱側彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低於正常對照組。
脊柱側彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環。
4.影響胃腸系統
脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。
簡單一句話概括，脊柱側彎輕者影響生活質量，重者可導致癱瘓、甚至危及生命。
下面給大家整理了一套脊柱理療序列，這套序列不僅可以強化核心，同時可以調動背部深層肌肉，幫助穩定脊柱，平衡脊柱兩側的肌肉張力，一定要練噢！
需要輔具：泡沫軸
動作1
- 泡沫軸豎放，上半身仰臥於泡沫軸
- 雙腿屈膝，腳跟著地
- 吸氣，雙手交叉，手掌貼肩
- 呼氣，雙手打開，胸腔打開
- 保持動態練習12次
注意：一定要收緊核心，幫助身體穩定，如果身體會晃，也沒關係，背部深層肌肉會啟動，有助於脊柱穩定。
動作2
- 繼續仰臥於泡沫軸上
- 雙手撐地幫助身體穩定
- 吸氣準備，呼氣，收緊核心
- 屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然後落地
- 動態練習12次一組後換邊
練習這個動作不僅可以激活背部深層肌群，同時也可以強化腹橫肌；
動作3
- 俯臥，雙手伸直，泡沫軸放在掌根下
- 吸氣準備，呼氣，收緊核心
- 手掌拉泡沫軸向身體，胸腔微微離地
- 動態練習12次
練習這個動作可以加強下背部肌肉；
動作4
- 俯臥於地面，雙手貼緊泡沫
吸氣，準備。呼氣，收緊核心
雙手做接拋泡沫軸的練習
動態練習12次
通過這種動態練習可以強化背部深層肌肉
動作5
跪立於墊子上，身體重心向前
泡沫軸放於肩膀下方，肩膀對齊手腕
吸氣準備，呼氣收緊核心
做伏地挺身的練習，動態練習12次
練習這個動作可以加強肩胛骨區域的力量
動作6
坐立於墊面上，雙手貼緊泡沫軸兩頭
吸氣，脊柱延展。呼氣，身體扭轉向右側
注意核心收緊，不扭腰，感受胸腔段扭轉
動態練習12次後換邊
這個動作可以平衡脊柱周圍壓力
動作7
保持坐姿，泡沫軸放於右手旁側
吸氣，延展脊柱，伸左手向上
呼氣，收緊核心，左手向右側屈
動態練習12次後換邊
這個動作可以拉伸兩側腰部，消除緊張感
動作8
上半身仰臥在泡沫軸，啟動核心
雙腿屈膝，吸氣準備
呼氣，胸腔微微離開泡沫軸
雙手保持在身體兩側
【總結】
脊柱為人體最重要的骨骼器官，平時一定要注意保持正確的體態避免產生脊柱側彎！
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法#健康瘦一夏# #自定義女性#