長期低頭看書和坐辦公室的人易出現頸椎問題，因為他們頭頸部一直處於同一個姿勢，導致局部過度活動，損傷椎間盤和韌帶，從而誘發頸椎病。頸椎病不僅僅引起肩頸部和脖子酸痛，而且會壓迫周圍神經，引起噁心嘔吐，睡眠質量下降，甚至會導致四肢癱瘓。那對於高危人群來說，該如何知道自己的頸椎是否正常，不妨按照以下方法測試一下。

如何知道自己的頸椎有多糟糕？

1、檢測手指神經有沒有受壓

先把雙手抬起來，做類似於推牆的動作，10個手指自然併攏，看看小指頭能不能快速跟無名指合在一起。做此動作時若需用力讓小手指合併，說明頸椎有問題。尤其是感覺手指發木和發麻時，這說明項脊神經堵塞，需立馬就醫。

2、檢測腦供血或交感神經壓迫程度

先保持全身心放鬆，頭擺放在感覺疼痛不適的體位，讓他人把自己一隻手放在頭頂，另一隻手輕輕對頭頂叩擊，若感覺身體部位有明顯的不適感，如頭暈噁心或手指發麻，說明頸椎已經出現壓迫症狀。

3、一字模特步檢測

走路時手要保持直線，後面的腳跟併攏，觀察在走路的過程中有沒有不適感。若走路不穩或漂移，說明脊椎神經根受壓，這種情況需立馬去醫院做調理，若一直拖延會讓病情越來越嚴重，甚至危及四肢健康。

如何保養頸椎？

1、避免局部受寒

夏季很多人貪圖涼快，會讓空調或風扇直吹自己，但頸部一旦受寒會增加肌肉張力，失去其彈性，張力升高會增加椎間盤壓力，同時加重神經根周圍炎症，因此一定要注意頸部保暖。另外避免頸椎受外傷，受傷會損害頸部肌肉和韌帶，破壞頸椎穩定性，從而加重頸椎病。

2、選擇合適的枕頭

習慣趴著睡覺的人儘量選擇軟枕頭，側臥的人用硬度適中的，平躺睡覺的人儘量選擇硬枕頭。

3、避免頸椎太勞累

長期持續低頭和伏案工作的人群，因為長時間低頭會破壞頸椎生理曲度，使得頸椎生理曲度反張，因此每工作40分鐘需休息10分鐘且適度做抬頭訓練，能增強頸部肌肉血液循環，加強彈性，避免出現勞損。

4、強化頸部肌肉和韌帶

多做運動能鍛鍊頸部肌肉，增強頸椎的穩定性，強化頸椎生理曲度，促進淋巴和血液循環，有效預防和減輕頸椎病。但並不是所有的鍛鍊都對頸椎有益，如用力的搖頭或低頭等會給頸椎帶來不可挽回的後果。推薦蛙泳，蛙泳時必須保持抬頭位，這樣能保持頸椎生理曲度。

溫馨提示

日常生活中需糾正不良的姿勢和習慣，不能用高枕頭，不管坐著還是站著都要抬頭挺胸，保持脊柱正直。即使在夏季也要注意頸肩部保暖，避免頭頸部負重物，也不能讓局部過度疲勞。坐車時不能打瞌睡，避免急剎車時頭頸部受傷。徹底治療肩頸和背軟組織勞損，避免發展成頸椎病。

#家庭醫生超能團##真相來了#

參考資料：

1、《你的頸椎到底有多糟糕？自己來測一測就知道 》 渭南科普 2020-05-27

2、《頸椎保養切莫忽視，五個注意事項應留心》 廣東骨科專家團 2018-10-12