除去病理因素造成的骨質疏鬆不談，生理性骨質疏鬆是骨骼正常生理變化的自然結果。
隨著年齡增加，骨質疏鬆必然發生。
骨量峰值的變化規律說明人體在30歲左右達到骨量高峰，30歲以後人體成骨活性逐漸下降。
在此之前預防骨質疏鬆才是最佳時機。增加年輕時骨量峰值，有助於推遲骨質疏鬆發生的年齡。
骨生長的Wollf定律：骨的形成依賴於所承受的力。
生過豆芽的人都知道，在豆芽表面壓一塊重物，能讓生出的豆芽更為粗壯。人體骨骼也是這樣：骨骼在受到應力刺激的時候才會適應性的變得密度更大，更粗大、強壯。
日常大多數運動幾乎都是負重運動，對增加骨量儲備都是有益的。只有游泳，雖然運動量很大，對心肺鍛鍊強度很大，但對防治骨質疏鬆作用不大。
跑步中落地的衝擊力數倍於體重，是對骨骼很有效的應力刺激。從這個角度看，即使是很慢很慢的慢跑，也要比快步走有效的多。
那麼預防骨質疏鬆，特別推薦的運動有：
跑步，跳繩
負重深蹲，硬拉。
負重運動提供了骨形成的條件，增強骨質還要補充充足的原料。
骨組織由有機成分和無機成分組成，無機成分主要是鈣，有機成分主要是骨膠原和多糖。
因此，除了補足每日鈣需求量外，還要全面營養，攝入充足的蛋白質、膠原等營養成分。
是否可以藉助藥物預防骨質疏鬆呢？
年輕時身體機能強盛，尤其30歲前，骨形成大於骨分解，而負重運動就足以增強激活成骨效應，完全沒有必要使用藥物，只需滿足每天必須的營養成分。老年人是否用藥物防護或治療骨質疏鬆，要個體化具體分析。
我需要補鈣嗎？
各個年齡段每日鈣需求量不同。鈣不能蓄積，一次攝入過多會排出體外。因此鈣需要每天攝入。
正常飲食的人通過食物就可以獲得足夠的鈣。