腰肌勞損是腰部軟組織慢性病理性改變,這是一種臨床上常見的腰痛疾病。
腰部肌肉能夠協助與支持腰部關節,完成各種運動,並維持腰椎的結構穩定。如果腰肌長期處於受力狀態,容易發生腰肌損害。
長期彎腰勞作、腰部反覆受到損傷、長期處於寒冷或潮濕的環境中,都容易發生腰肌勞損。
在長期勞作或高強度運動的人群中,腰肌勞損最常見。
發生腰肌勞損時,患者會出現持續和廣泛的腰背部疼痛、活動不便、勞累後疼痛加重,休息後疼痛可減輕。
腰肌勞損以居家保守治療為主,避免腰部過度和過長時間的用力,平時使用腰圍支撐護具,開展腰背肌肉訓練,多熱敷以促進局部血液循環。
日常需注意:
1.休息：適當休息,可以去除造成腰肌勞損的原因,防止病情進一步惡化。
2.熱敷：防止腰部過度用力和受涼,可以在醫生指導下,進行腰部熱敷。
3.按摩：在腰部進行局部的加壓和放鬆按摩,可以暫時緩解損傷部位的肌肉受力強度。
4.鍛鍊：加強腰背的肌肉鍛鍊,有助於腰部活動並提供足夠的支持。
腰肌勞損能預防嗎?
預防腰肌勞損主要在於勞逸結合,運動前做好熱身,日常進行腰背肌肉的力量和伸展訓練。
1.肌肉鍛鍊：加強腰背部肌肉的力量和伸展訓練,可以有助於降低腰肌勞損的風險。
2.充足熱身：在參加大運動量或激烈對抗的運動之前,充分做好熱身,避免發生腰肌損傷。
3.勞逸結合：工作時要勞逸結合,尤其是體力勞動應定時休息和放鬆。
4.及早治療：如果感覺腰部肌肉有可能發生損傷,應立即治療。
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