圖說:醫師建議有肩膀痠痛症狀者可以做爬牆運動，讓肩膀肌肉鬆弛，但如果沒有效也要就醫治療。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
台北康寧醫院骨科醫師李文吉表示，統計上40至60歲的年齡層，因肩痛來求醫的，約有46％是肩旋轉肌袖病變，由於它好發在近五十歲左右，所以被稱為五十肩。
不過他提醒，現代人姿勢不當，更可能造成「五十肩」提早報到，甚至可能變成「三十肩」或「四十肩」；李文吉說，像現代人常常長時間打電腦、平板電腦、電視遊樂器或手機遊戲的3C族，手部長時間重覆許多細部動作，易造成關節的損傷。另外，需要手抬高過度用力的工作；像老師得長時間寫黑板、油漆工粉刷天花板等。
又或必須長時間重複性做某些動作，例如切剁肉、洗衣服、拖地、麵店師傅煮麵甩麵、廚師甩鍋等，以及打羽毛球、投棒球、打高爾夫球及拉單槓等，都有可能會造成五十肩。
李文吉建議，發現肩部痠痛，甚至引起肩膀活動受限，有痠痛症狀的患者，平時可多冰敷肩部肌肉，或起床後及洗澡前做點肩頸伸展運動，建議可以手扶著牆站，讓手慢慢從下往上爬，用手做「爬牆」動作，讓沾黏的組織一點一點拉鬆，能有效舒緩肩頸痠痛，但如果沒有改善，就要就醫檢查是不是有結構性問題，必須手術或用其他方式處理。
很多人肩部痠痛或舉到某個角度時肩膀疼痛，以後就不敢活動，反而容易讓肩部組織沾黏，而惡化成冰凍肩，李文吉提醒，若發現肩頸出現嚴重痠痛、女性穿內衣時手無法後扣、男性無法伸手拿後口袋皮夾，或夜晚出現手臂特別疼痛等症狀時，就可能是肩部旅轉肌受損。
有這種情況要正確就醫，找出原因，千萬不要隨便接受推拿或自行使用痠痛藥膏，否則恐適得其反，拖延醫治時機，由專業醫師判斷病情，選擇適當方式進行治療，才有機會讓肩頸活動自如。
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