是的，
說的就是正在埋頭工作、看書、玩手機的你！
研究發現，當頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達約44斤重，這可相當於一個7歲兒童的體重。
為什麼低頭動作會引起頸椎不適？
首先你需要明確的一點：
得頸椎病不是因為你偶爾低一下頭，
而是因為你低頭的時間太長。
長時間的低頭，會讓我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，繼而導致頸後部、肩部酸痛。
長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關節處於不正常的受力狀態，加速它們的老化過程，引發神經根型、脊髓型頸椎病。
測測你處在頸椎病的第幾級
來做一個簡單的頸椎評級，
測測你在第幾級吧！
一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。
二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
一般人可能只是在第1級，如果出現第二、三級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診，早診斷早治療，儘量將頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。
拿什麼拯救你，我的頸椎？
頸椎病的實質其實是一個生活習慣問題。拯救頸椎，關鍵在於你還能聽勸，有悔改之心，那麼，一切都來得及。習慣再有慣性、惰性，也是可以改的。
1
儘量少低頭，
保持正確的姿勢工作、學習、玩耍。
2
多活動頸椎，
每40分鐘「自我打斷」一次，
活動活動脖子，
動總比不動好，
加強頸部肌肉鍛鍊，
有效緩解頸部軟組織勞損。
一套動作拯救僵硬的脖子
01
左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。
02
前後點頭
脖子前伸3秒，後仰停留3秒。做兩個8拍。
03
頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
04
仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
05
頸項爭力
右手左肩前，左手右肩後，向右轉頭，右手向左推，左手向右推，左右交替，做兩個八拍。
溫馨提示
頸椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(動圖展示速度稍快，要在這個基礎上更慢一些)，否則會頭暈!
頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變，功能是良好的。如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。
尤其是有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人不能做頸椎保健操。
3
馬上要到開空調的炎熱夏季了，
在此提醒大家，
空調不要直吹脖子，
頸部受涼容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，
準備一件披肩以備室內開空調時使用，
保護好頸背部。
4
選擇合適的枕頭，
躺下去的時候，
頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，
頭部與身體呈水平狀態，
保持人體正常的生理曲線。
總之，
頸椎病的防治重在改變不良生活習慣，
加強頸部肌肉鍛鍊，
從今天開始行動起來吧，
莫讓20歲的你擁有40歲的頸椎！