《美國醫學會雜誌·內科學》曾發表一篇研究論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，記錄下了每天行走的步數和步速。並在2018～2019年間跟蹤調查這些人的狀況，根據數據，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。分析的結果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。
根據研究結果總結出三點：
1、每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；
2、在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；
3、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
我們可以看出
每天效益最大的行走步數是：
7500步/天！
走路一定要走夠量
從研究可以看出，首先，走路一定要走夠量，就像上述研究的那樣，走1000步和走4000步，效果是不一樣的，要取得好的效果，一定要保證量！
北京體育大學科學研究中心主任胡揚教授指出，我國18歲以上成人常參加身體鍛鍊的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。
胡揚曾做過一個調查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行鍛鍊的人，身體形態、體質各方面都非常好，即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。
但「暴走」也會傷身
走路，確實是很好的運動。但是有些人每天暴走2萬步、3萬步......其實走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：
一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；
二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂「生命在於勤運動，關節在於省著用」。
正確的走路養生方式
1
什麼時間走？下午最好
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2
走多久？30-50分鐘
走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。
3
去哪裡走路？草地、土地
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
4
每一步邁多大? 身高乘0.45～0.5
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
5
走路穿什麼鞋？舒服運動鞋
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。