如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」
各種抻筋拔骨的動作都可以說是「廣義的易筋經」，都屬於中醫「導引術」的範疇，推薦大家經常做做。
從拉筋的方式來說，拉筋可分為立位拉筋法和臥位拉筋法，立位拉筋法則是說人們站著拉筋的方法，而臥位拉筋法就是指人們躺在床或長椅上的拉筋方法。
下面，我們就來具體介紹種拉筋法的特點
一、立位拉筋法
中醫認為，採用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶，有利於肩頸痛、肩周炎、背痛等症的治療， 一般來說，立位拉筋法主要依賴門框來進行。
【具體方法】
1、先選定一個門框，舉起雙手，儘量伸展開雙臂，按住門框上方的兩個角。
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
3、身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。
4、保持這個姿勢3分鐘，緩緩一條腿站弓步，也站立3分鐘，可多次重複這個過程，但不宜使身體過於勞累
二、臥位拉筋法
臥位拉筋法主要用於拉松腰至大腿膝後的筋腱，拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法， 一般來說，臥位拉筋法要依賴於椅子、茶几或床來進行。
【具體方法】
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子或是一張茶几擺放近牆邊或門框處，或是選擇一張兩面靠牆邊的床。
2、坐在靠牆邊或門框的椅子、茶几、床邊上，臀部儘量移至椅子、茶几和床的一邊。
3、躺下仰臥，將靠裡面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在牆柱或門框上，另一隻腿屈膝，讓其垂直落地，儘量觸及地面，無法觸及地面時可用書本等物墊在腳下。
4、仰臥時，雙手舉起平放在椅子、茶几或床上，期間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。
5、保持這個姿勢10分鐘，然後再移動椅子、茶几到另一面牆或門框，或是到床的靠牆的另一邊，再依上述方法，左、右腳轉換，重做10分鐘。
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艾灸師丹丹老師為大家分享人體四大養生要穴，長期溫灸之，能達到強身健體、增強免疫力、延緩衰老的作用。這四大養生穴位是：關元穴、中脘穴、足三里穴、命門穴