每年一體檢
肯定有一大波人被查出「高尿酸」
痛風
這個以前的「宮廷病」
現在已成為我國
僅次於糖尿病的第二大代謝類疾病
大家的印象里
痛風都是「這不能吃、那不能吃」的
對痛風患者來說
飲食控制確實極為重要！
高尿酸/痛風患者究竟該怎麼吃？
國家衛健委也發布過官方指導
今天
我們就一篇文章把它說清楚！
痛風飲食治療總體原則
「三低一多」
三低：低嘌呤飲食、低（減輕）體重；低鹽低脂飲食
一多：多（大量）喝水
另外先說明一點，過去主張無嘌呤或嚴格限制富含嘌呤的食物，但同時也限制了蛋白質的攝入，長期會導致營養不良。
因此，目前最新的建議改為：主要限制含嘌呤高的食物。
也就是說，飲食限制相對放寬了，但該嚴格的還是一樣嚴格。
高尿酸/痛風患者不能吃什麼？
01不吃動物內臟，少吃紅肉
各種動物內臟，包括肝臟、腎臟、大腦、腸子等，都不要吃。
濃肉汁、濃肉湯/魚湯/海鮮湯等，也不要吃。
各種紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等），在痛風急性發作期，不要吃。
當痛風患者處於緩解期或高尿酸血症狀態時，紅肉攝取量控制在一天50克以內，但可以適量吃一些去皮的白肉。
02少吃海鮮類食物
長期吃大量高嘌呤海鮮，也是痛風的風險因素之一。
儘量不要吃，急性期絕對不能吃的有（高嘌呤）：
貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼的海產品；
一些魚類，如鯉魚、鯽魚、黃魚等。
可以少量吃的（中嘌呤）：
金槍魚、鱸魚等魚類；
小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。
03減少脂肪攝入、減肥
脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，高脂飲食還會導致肥胖和代謝紊亂。
所以吃「肉」要選脂肪含量低的；
控制烹調用油，植物油20-30克/天；
花生、核桃、瓜子等堅果含脂肪多，也要少吃。
本身比較胖的患者（單純腰腹肥胖也算），減肥本身就有利於代謝紊亂狀態的改善，建議將體重控制在正常範圍（BMI 18.5-23.9 kg/m²)。
04不吃精製碳水化合物
碳水化合物提供的能量占總能量的50-60%，宜選擇低GI食物。
鼓勵全穀物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纖維攝入量達到25-30g。
05嚴格戒酒、不喝甜飲料
急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者，應嚴格禁酒精。
眾所周知，喝酒增加痛風發作的風險，啤酒尤為顯著，紅酒風險相對小些。具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。
痛風患者喝飲料前要注意看一下配料表，添加「果葡糖漿」、「白砂糖」、「蜂蜜」的最好就不要喝了。
06不吃干豆，可適當吃豆腐、豆漿
很多人以為痛風患者不能吃豆類食物。但其實豆類的促尿酸排泄作用>含嘌呤高導致的血尿酸合成增加，所以不會影響血液中嘌呤的量。
另外，豆類含豐富的蛋白質、膳食纖維、大豆異黃酮等有益物質，可以降低心腦血管疾病的風險。
因此痛風患者可適當吃豆腐、豆漿等豆製品，但不要吃干豆。
痛風患者可以多吃什麼呢？
01多喝水
每天多喝水，維持每日尿量2000-3000毫升，以促進尿酸排泄。
但要注意，多喝的是白開水、淡茶水、礦泉水，不是 「老火靚湯」，也不是可樂、奶茶。
02大幅度增加新鮮蔬菜水果
多吃蔬菜水果有利於增加尿酸的排出量。蔬菜水果多富含鉀元素，鉀可以促進腎臟排出尿酸。足量的新鮮蔬菜，每日應達到500克或更多。水果攝入每天250克。蛋類，雞蛋每日1個。
03牛奶
可飲用牛奶和乳製品，尤其是脫脂奶和低熱量酸奶，推薦每日300毫升。
04其他膳食補充劑和維生素
001櫻桃
一項研究中，通過問卷報告，發現與未食用櫻桃相比，吃櫻桃2日的患者復發性痛風發作的風險降低了35%。針對這一結果已提出了幾種機制，但尚未得到證實，還需要進一步試驗來驗證上述結果。
002維生素C
維生素C可能具有微弱但持久的降低尿酸作用。一項臨床試驗闡明了這點，該試驗將非吸菸成人隨機分為維生素C組（500毫克）或安慰劑組，結果發現，維生素C使血清尿酸水平顯著降低，而安慰劑組無明顯改變。因此有必要進一步評估維生素C對痛風患者的影響。
總而言之，痛風患者在避免高嘌呤含量食物、酒類和甜飲料的同時，還得合理營養和減肥降脂來改善整體代謝功能，才能真正把身體調整好！