根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙，我國目前有30%以上的人存在失眠症狀，超過3億人口有睡眠障礙，央視曾報導，失眠月均搜索量更是超過4000萬。
不良的睡眠衛生習慣和睡眠環境對很多失眠的發生會產生一定的影響。因此養成健康的習慣十分重要。接下來，就和大家聊一聊需要注意哪些習慣。
1維持規律的睡眠時間和睡眠習慣：
(1) 你只需睡到第二天能恢復精力即可： 睡眠時間並非要按照「8小時」等標準，若花費過多時間在床上，會導致淺睡眠或片段睡眠。
(2) 一周七天，每天均固定同一時刻起床：早晨固定時間起床會帶來固定時間就寢，能幫助建立「生物鐘」。不管睡了多久，第二天一定要按時起床，哪怕是在節假日。
(3) 不要試圖入睡：這樣可能會加重入睡困難。相反，起床、離開臥室，從事聽音樂、閱讀書報及散步等溫和的活動，當感到睏倦時再上床。
(4) 把鬧鐘放在不容易被看到的地方，如床下或較遠的地方：反覆看時間會增加擔憂、憤怒及挫敗感，這些消極情緒會惡化睡眠情況。
(5)如果前一天晚上睡眠不足，可在第二天中午空閒的時候進行午睡。
2保持良好的行為習慣：
(1) 規律鍛鍊：制定鍛鍊時刻表並遵照執行，可選擇在白天或傍晚的固定時間；注意不要在睡前2小時內進行劇烈運動。
(2) 規律熱水浴：睡前1.5 ~2小時熱水浴，也有助於增加深睡眠。
(3) 睡前1.5小時內不要從事強刺激性活動：不做易引起大腦興奮的活動如觀看易引起興奮的或恐怖性的書籍和影視節目；避免與人爭論。
(4) 睡前避免接觸電子設備：睡前1小時內避免接觸手機、遊戲機、平板電腦、電腦、電視等帶發光螢幕的電子設備。
(5) 別把問題帶到床上：晚上要早點解決自己的問題或制定第二天的計劃。如果躺在床上仍感到控制不住地想東西，可採取記錄「煩惱記事本」的方法：把頭腦中的想法全部寫在本子上，然後把本子合上、放在床頭的抽屜里，告訴自己：「我的煩惱都已經寫在記事本上了，現在我可以睡覺了。」這有助於減少煩惱、幫助入睡。
3營造舒適的睡眠環境：
(1) 確保寢具舒適：舒適的寢具可幫助入睡。
(2) 確保臥室遠離光線和噪音：舒適、安靜的睡眠環境有利於減少夜間覺醒。鋪上地毯、拉上窗簾及關上門會有所幫助；必要時可戴眼罩、耳塞。
(3) 確保臥室夜間的溫度適宜：過冷或過熱的睡眠環境可能會影響睡眠。
4保持良好的飲食習慣：
(1) 規律進餐，且避免空腹上床：睡前可進食少量含碳水化合物的零食，但應避免進食過於油膩或難消化的食物。
(2) 夜間避免過度飲水：為了避免夜間頻繁起床上廁所，睡前避免喝太多水(包括飲料) 。
(3) 限制所有含咖啡因的產品攝入：咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料和食物會導致入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
(4) 避免飲酒，特別在夜間：酒精可能幫助緊張的人更易入睡，但之後會導致夜間易醒、早醒。
(5) 避免吸菸：尼古丁是一種興奮劑，夜間吸菸可引發失眠。