很多男生、女生都希望練出腹肌，但是怎樣在最短時間內練出來，首先飲食要調整好，不要吃高脂肪、高糖分的食品，控制攝入的熱量，使其低於消耗的熱量，脂肪就會燃燒，體脂率自然下降，再堅持做到這3個運動，練出六塊腹肌不是問題。
1.每天慢跑+衝刺。這種訓練比有氧運動減脂更加有效，其實是全力衝刺30秒，然後慢跑20秒，可以做4個循環，它減掉脂肪的數量遠高於勻速跑步，因為它跑完24小時身體依然在燃脂，脂肪蹭蹭掉下來，男生、女生總共做20分鐘就行，跑完注意拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
2.開合跳與波比跳。男生、女生可以在隨時在學校、家裡做開合跳，它需要的空間不大，開合跳的燃脂效果不錯，男生、女生都會做這個動作，開合跳是手臂和雙腳配合，讓身體跳起來，使全身達到激烈燃脂的效果，每天做4-5組，每組跳10-15個，而波比跳是俯臥地上，然後跳起來，結合伏地挺身、深蹲、跳躍等動作，所以它被人稱為最燃脂運動，大家要循序漸進做波比跳。
3.高強度訓練增加肌肉。男生、女生要多做直腿卷腹、站姿提膝收腹、V字兩頭起。這三個動作能很好訓練腹部肌肉，直腿卷腹是仰臥在地，抬起雙腿，與地面成90度，然後腹部用力捲起上半身，最後恢復，而站姿提膝收腹男生經常做，V字兩頭起可能少做，仰臥在地，雙臂上舉，雙腿伸直，然後用腹部發力，身體的兩頭起，然後還原，次數要多，強度要大，才能更快撕裂肌肉並迅速增長出來。
結語：男生女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到一定程度，比如從28%降到13%，體脂率降低15%，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）