導讀：補品是增加營養攝入的好方法。但是，如果您更喜歡吃營養豐富的食物，那對您的健康更好。無論您是服用補充劑還是吃富含omega-3s的食物，這對您來說都是雙贏的局面。
如果您想跳過魚油，則應該吃富含omega-3的食物，例如正大種子，亞麻籽，堅果和野生捕獲的阿拉斯加鮭魚。
種子
奇亞籽由於其營養功效而在近幾年變得流行。這些微小的種子充滿了omega-3脂肪酸，在一湯匙中可滿足您每天至少60％的需求。
為了確保您有效地吸收omega-3，請在使用前將奇亞籽浸泡至少15分鐘至一個小時，或者也可以將它們研磨以獲得最大的新鮮度。
您可以在冰沙，開菲爾，康普茶，穀物，烘焙食品，沙拉和酸奶中使用奇亞籽。享用這種超級食品的一種流行而美味的方法是製作奇亞籽布丁。
亞麻種子
亞麻籽是脂肪酸的極好來源，最著名的是omega-3s。從1湯匙亞麻籽中，您可以獲取建議的每日攝入量的39％的omega-3脂肪酸。為了獲得更高的生物利用度，請考慮使用亞麻籽粉，冷榨亞麻籽油或製成亞麻籽茶。
選擇有機亞麻籽並在家準備它們是滿足omega-3需求的最佳方法。但是，如果您選擇亞麻籽油，請確保它是有機的，新鮮的，冷榨的且保存完好的。這樣，您可以避免製造不良的亞麻產品會帶來的任何化學藥品，溶劑和酸敗。
享受亞麻籽的一種簡單方法是將其添加到穀物，燕麥片，烘焙食品，冰沙和色拉調料中。
野生阿拉斯加鮭魚
捕獲的阿拉斯加野生鮭魚可能是動物衍生的omega-3的最佳來源，每3盎司份量約占您日常omega 3需求的42％。為了幫助您消除可能存在的汞，請與鮭魚一起吃可以吸收元素汞的「粘性」食品，例如杜爾西，海苔，草莓，迷彩，草粉和小球藻。
儘管許多人購買魚油膠囊的典型方法是通過魚油膠囊，但這是買家要提防的情況，因為這些補品通常含有骯髒的來源，並且沒有適當（或自然）保存，這給您帶來的好處很少慾望。由於這些原因，通常吃原始形式的野生鮭魚會更健康。
當然，還有其他良好的Omega-3來源，大多數堅果和種子都提供了一定水平的這種重要營養素。最重要的是要知道您不需要魚油膠囊來攝取Omega-3，而且您還可以享受上述來源帶來的多種其他健康益處（例如各種維生素，礦物質和纖維） 。
這樣，您可以獲得更多的營養，也可以避免可怕的「魚油垃圾」。
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