一直在減肥的路上掙扎，運動、節食，嘗試各種方法！但是，卻不見瘦？其實，減肥也有很多小竅門。
一天到晚，唯有飲食伴你一整天，一些飲食的「小心機」你知道嗎？做對了肉肉才會刷刷掉！
01
對過度節食說NO
減肥需要創造熱量缺口，減肥期間的攝入能量要小於消耗能量約300-500大卡，而不是什麼都不吃，或總是餓著自己。
過度節食會促使身體分解肌肉，從而損傷你的基礎代謝，恢復正常飲食時，就會想要暴飲暴食，陷入「越減越肥」的惡性循環，受罪的是你的肌肉和基礎代謝。
02
遠離網傳減肥大法
除了節食，網上盛傳很多神奇的減肥方法，比如蘋果減肥法(每餐只吃一個蘋果)、生酮飲食減肥（不吃碳水化合物）等等。
這些以損傷基礎代謝為前提的減肥方法，會讓身體吸收不到必要的營養，身體會因為缺乏蛋白質和碳水化合物，而損害肌肉合成。
健康脂肪的流失會讓激素分泌受阻，導致女性生理期變得紊亂。最後不僅健康狀況會變得非常差，而且瘦下來的體重也會迅速反彈，甚至比減肥前還胖！
03
營養攝入要均衡
減肥期間一定要注意營養均衡，我們每天的熱量提供都來源於飲食。
多多攝取優質蛋白質，才能有效減少減肥期間的肌肉流失；不飽和脂肪酸也很重要，它能平衡激素分泌；複合碳水化合物能減緩血糖上升，讓我們擁有飽腹感。
比如燕麥、糙米、紅薯，富含膳食纖維，是優質碳水化合物；蛋類、奶類、瘦肉屬於優質蛋白質；堅果、深海魚類、橄欖油帶來健康脂肪；綠葉蔬菜和水果能補充多種維生素和礦物質。
每天保證這些食物的攝入，不僅健康還能瘦哦~
04
多吃天然食物
精加工食品裡面往往損失了很多營養，又增加了許多隱形熱量，非常不利於熱量控制和身體健康。
比如，精製米麵膳食纖維含量較少，火腿腸、方便麵、點心等添加劑過多，餅乾、蛋糕、甜食等糖分過量，這些食物不僅容易肥胖，還不利於健康，減肥中一定要少吃。
05
少食多餐
不要以為大家所說的一天三餐，就真的只能吃三餐了。其實，每天4-5餐，這樣的少食多餐，也是比較合理的選擇。
適當加餐可以避免主餐吃得過飽，攝入過多熱量。
早餐需要保證攝入充足的蛋白質和碳水化合物，10點左右可加餐一些酸奶或者水果，午餐要能量充足，可以選擇瘦肉搭配綠葉蔬菜，下午3-4點可加餐香蕉或者堅果，晚餐要吃得清淡，想吃葷菜的話魚肉是不錯的選擇。
減肥七分在於吃，正確的飲食不僅會讓你瘦，還會讓你越來越健康，掌握了這些飲食秘笈，以後關於減肥怎麼吃的困惑，都有答案啦。