近期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情備受關注，為了控制疫情、確保個人健康，很多企業、公司相應國家號召，實行延期開工或在家辦公等制度。大家在家裡一吃吃一天，一躺躺一天，一些腸道問題也就找上了門，特別是便秘，深受折磨的大有人在。
先做個便秘自檢
（1）排便費力：上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來；
（2）排干硬便：大便過於乾結、堅硬，硬的和"羊屎粒"一樣；
（3）排便不盡：常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出；
（4）直腸堵塞感：排便時感覺肛門被"塞子"堵住了一樣；
（5）需要輔助：需要用手去把大便"摳"出；
（6）次數減少：一個星期少於三次。
如果有以上症狀中的兩項，且頻繁出現，那你很有可能便秘了。一定要引起重視，儘快改善。
在"疫情"期間不出門這是全社會的責任，然而不出門≠不運動！
1.仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向（順結腸走形方向）按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘，有助於刺激腸蠕動，幫助排便。
2.瑜伽、太極、原地跑都是不錯的選擇。
便秘的人需要改變哪些生活習慣？
1.膳食纖維+水，缺一不可
（1）膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力，也是有益菌的能量來源。因此食物不應吃的太精細，要確保纖維素占到食物中30%~50%體積的比例，比如蔬菜、水果、菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀物的量，適當多吃些堅果。
（2）水可以與膳食纖維及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意，推薦每天至少喝水 1.5~2.0 L。
建立良好的排便習慣：
- 人天生有兩個排便"天然時段"，分別是晨起的"起立反射"和餐後的"胃-結腸反射"。
- 晨起或餐後 2 小時內嘗試排便最佳；
- 集中注意力，避免玩手機、看報紙等外界刺激；
- 別憋，長期強憋便意可能造成功能性便秘。
2. 選對排便姿勢：
隨著中西方文化的交流，西方的"馬桶"在中國家庭越來越盛行，然而，中國式"蹲坑"卻席捲美國，被稱作是拯救了美國人的便秘神器。事實上蹲便姿勢時肛腸角最大，最符合排便規律，當然也可以坐便時在腳下放一個小板凳，將雙腿抬高，加大肛腸角，也有助於排便。
3.不熬夜，保持規律的作息。
防疫期間，尤其注意如廁衛生。
便秘是會呼吸的痛，那是種多麼寂寞的倔強。我們要拆了城牆，讓它去流浪，在原地的我們，給自己鬆綁。#清風計劃#
作者：李倩
編輯：李倩 楊勇
審核：高校奇