有些人不胖，卻年紀輕輕有了脂肪肝；有些人四肢纖瘦，肚子腰卻粗的不行；有些人明明看似健康，卻一運動就氣喘吁吁。
這裡也許說的就是你。
今天要說的，不是一般的脂肪，是一種頑固，而且容易累積且危害健康的脂肪——內臟脂肪。
內臟脂肪是指包裹在人體內臟器官周圍的脂肪，聚集在腹腔內。適量的內臟脂肪的確有保護臟器、緩衝衝擊力的作用。但是現行的飲食和生活習慣使得人們容易積累過量的內臟脂肪。
而過量的內臟脂肪對人體危害極大。結腸癌、II型糖尿病、不孕不育、各類心血管疾病都和過量內臟脂肪累積有關。同時內臟脂肪的過量積累會導致腰部粗肥、減肥困難等等。無論是從健康和體型的角度來說，過量內臟脂肪累積都是有害的。
什麼樣的人更容易累積內臟脂肪呢？
長期久坐的白領、遊戲愛好者；長期吃宵夜、飲食不規律的人群；運動量少、缺乏身體活動的人。
如何確定自己內臟脂肪是否超標？
目前最準確的內臟脂肪檢測方式是通過MRI的方式進行全身掃描的方式，將內臟脂肪和皮下脂肪分離開。而很多情況我們並沒有相關的條件。因此如果健身房有體成分儀的朋友可以考慮用體成分儀來進行測試。如果沒有體成分儀，我們可以用最簡單的方法——測量腰臀比。
腰臀比也就是腰圍÷臀圍所得到的值，腰圍可以一定程度上反映脂肪總量和脂肪分布,而臀圍則能一定程度上反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。如果男性的腰圍超過90cm，女性超過85cm，或是男性腰臀比大於等於0.85，女性大於等於0.8，則有必要擔心是否內臟脂肪過多。
如何消除內臟脂肪？
其實很簡單，只需要運動起來，內臟脂肪通常都是優先動員消耗的。因此，參與運動是消耗消耗過量內臟脂肪的第一步。
無論是慢跑、力量訓練、自行車，任何運動都是消耗內臟脂肪的好方式。
另外需要學會忌口，合理安排飲食，開始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數量，然後開始的第一周將量減少到75%，而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。開始的階段會比較難以承受，但是為了未來的美好身材，還是要能忌口的！同時，肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。對於消耗過量內臟脂肪來說，沒有比堅持更重要的事情了。減脂是一項長期工程，明顯看到效果可能需要2個月甚至更久，一定要堅持，才能達到理想中的自己。