心率，也稱為脈搏，是一個人每分鐘心跳的次數。正常的心率因人而異，但根據梅奧醫學中心（
Mayo clinic）的說法，成人的正常心跳範圍是每分鐘60到100次。
但是，正常的心率取決於個人，年齡，身體大小，心臟狀況，人員是否坐著或移動，用藥情況甚至氣溫。情緒會影響心率，例如，興奮或害怕會增加心率。
最重要的是，變得更健康可以使心臟肌肉更有效地工作，從而降低心率。根據美國心臟協會（AHA）的資料，訓練有素的運動員可能具有每分鐘40至60次搏動的靜息心律。
有關您的心率的知識可以幫助您監控自己的健康水平，並且如果您遇到其他症狀，也可以幫助您發現健康問題。
血壓與心率
有些人將高血壓與高心率混為一談。血壓是血液對動脈壁的作用力的量度，而脈搏率是心臟每分鐘跳動的次數。
兩者之間沒有直接的相關性，高血壓不一定會導致高脈搏率，反之亦然。 劇烈運動期間心率會上升，但是劇烈運動可能只會適度增加血壓。
如何測量心率
根據AHA，最簡單的測量心率的地方是：
手腕肘部內頸部一側腳上為了獲得準確的讀數，請將兩根手指放在這些區域之一上，並計算60秒內的節拍數。 您也可以這樣做20秒鐘，再乘以3，這可能會更容易一些。用拇指可能會造成混淆，因為有時您會感覺到拇指有脈搏。
靜息心率
當您從容地坐著或躺著時，靜息的心率就是靜息脈搏。根據AHA的說法，最好在早上起床之前測量您的靜息心率。對於18歲以上的成年人，正常的靜息心率介於每分鐘60到100次跳動（bpm）之間，具體取決於該人的身體狀況和年齡。根據美國心臟協會的數據，對於6至15歲的兒童，正常的靜息心率在70和100bpm之間。
但是，心率低於60並不一定意味著您需要去看醫生。愛好運動的人通常具有較低的心率，因為他們的肌肉不需要那麼努力就能保持穩定的心跳。運動員和身體健康的人的靜息發熱量為40 bpm。
低於60的靜息心率也可能是服用某些藥物的結果。人們通常會服用很多藥物來降低血壓，例如β受體阻滯劑。
如果伴有症狀，低心率可能預示問題。患有暈眩和頭昏眼花的人的低心率可能表明他們有異常需要檢查。
最大和目標心率
沒有關於何時靜息心率過高的確切醫學建議，但是大多數醫學專家都同意，較高的恆定心率會使心臟和其他器官承受過多壓力。如果一個人的靜息心率高並且有其他症狀，醫生可能會檢查他或她的心臟功能。
AHA說，在鍛鍊過程中了解自己的心率可以幫助您了解自己做得是否過度。當人們在「目標心跳區域」鍛鍊時，他們將獲得最大的收益並改善心臟的健康狀況。當您的心率處於目標區域時，您就會知道「您正在推動肌肉變得更強壯」。
根據AHA，一個人的目標心率區在其最大心率的50％到85％之間。最常見的是，最大心率是通過從220減去您的年齡來計算的。對於30歲的人，例如：220 – 30 = 190。
一個30歲的人的目標區域將是他或她最大心率的50％到85％之間：
50％：190 x 0.50 = 95 bpm
85％：190 x 0.85 = 162 bpm
對於60歲的人，目標區域將介於80和136 bpm之間。
您可以在運動過程中手動計算心率，也可以使用包裹在胸前或運動手錶中的心率監測器。
但是，這並不是說在不將心率提高到目標區域的情況下進行鍛鍊是沒有好處的。
降低心跳加快
由於神經質，壓力，脫水和過度勞累，脈搏頻率可能會飆升。坐下來進行深呼吸，通常會降低您的心律。通過鍛鍊使自己變得更健康，通常也會降低心率。
根據AHA的說法，鍛鍊後降溫很重要。由於心臟跳動加快，體溫升高，血管擴張，停止得太快可能會使您感到噁心甚至昏倒。
AHA建議做伸展運動和行走。伸展運動有助於減少乳酸堆積，因為過多的乳酸堆積會引起抽筋和肌肉僵硬。請遵循以下提示：
步行約5分鐘，或者直到您的心律低於每分鐘120次。伸展，並保持每次伸展10到30秒。如果您覺得自己需要更多，請伸展身體的另一側，然後再對身體另一側伸展。伸展應該有力，但不要感覺痛苦。不要彈跳。伸展運動時呼吸。伸展時呼氣，保持伸展時吸氣心律不齊，心動過速等狀況
許多情況都會影響您的心律。心律不齊導致心臟跳動過快，過慢或心律不齊。
根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，心動過速通常被認為是靜息心率超過100 bpm，並且通常是在心臟上腔室中的電信號異常觸發時引起的。如果心率接近150 bpm或更高，則稱為室上性心動過速（SVT）。 在SVT中，控制心率的心臟電系統已不堪重負。 這通常需要醫療護理。
另一方面，心動過緩是一種心率過低（通常小於60 bpm）的疾病。這可能是由於作為起搏器的竇房結問題或由於心臟病發作或心血管疾病對心臟造成的損害。