1、睡前和起床前，每天按摩。時間每次10分鐘。
2、先雙手乾洗臉60-80下，併攏雙手從下巴往上，到額頭分開雙手回到下巴。按摩臉，讓皮膚光滑細膩，激活面部肌肉和穴位。臉部會發熱。
3、然後乾洗雙耳40下，雙手拇指和四指自然分開，從下巴往上，直到耳朵根部，這個時候耳垂在虎口穴位處，食指在耳朵上端的旁邊，這個時候是不用按摩耳朵的，然後拇指和食指捏住耳朵上部自然往下拉，回到下巴處，重複40下，耳朵很熱。耳朵的穴位N多，主了人體12經絡之9個經脈，耳垂上的穴位是針對眼睛的 。
4、然後參照「白領OL按摩穴位治療眼疲勞」（附後）做眼部按摩。
舒服躺下，閉上雙眼，雙手齊上
A先提上瞼肌4~5遍。
B按上下睛明穴(兩側內眼角稍上凹陷處)，各數到60。早上太忙時，就數到40下。
C為了省時間，並且穴位準確和周到，然後：
無名指和中指豎向併攏，揉按印堂穴60下。因為看的圖片有的畫的印堂在兩眉正中間，有的偏上點，不管了，偶兩個指頭一起上。
D食指、中指、無名指三指併攏，揉按眉頭、眉心（魚腰穴）、眉梢轉折處，60下。
E三指揉按眉尾的絲竹空、太陽穴，多出來的一個指頭按太陽穴旁邊，反正多按一處又沒事。60下。
F然後三指揉按下眼眶，食指在瞳子膫，另外兩指頭隨便放眼眶上，一起按。數到60。
G然後就是靠鼻樑的另外一半下眼眶了，三指併攏按揉，那裡有個承泣穴，60下。
H然後三指揉按陽白(前額部兩側瞳孔直上眉上1寸)，有個凹陷的地方，三個指頭總能踩準點。60下。
I中指無名指豎向併攏按摩四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處)，60下。
J乾洗頭60下，五指自然分開，從額頭髮際向後。耳朵旁邊的兩側髮際、和正中分開頭部的督脈線，乾洗頭的時候最舒服。這個手法吸收於2008新版學生眼保健操。
K最後是點按風池穴(後頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)30下，三個指頭齊上，怕按的位置不准。按這個穴要手勁，按上30下就沒力氣了。
L雙手拇指橫擦後枕部20下，很舒服，我是用中指食指一起上，拇指不好用。
虎口處的合谷穴開始的一兩個月是堅持按的，後來沒怎麼堅持按，除非平時沒事的時候，有精力的干友還是按摩的好。
注意：大家平時用手機要裝個愛眼衛士，用愛眼衛士調節手機螢幕亮度，眼睛不舒服的時候要及時參照按摩視頻即時按摩，更多的按摩方法盡在裡面，大家可以下載看看噢！