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大家好，我是東方說美食。
過年各家餐桌上少不了的就是大魚大肉，各色酒水，蜜餞水果，辛苦一年了犒勞下自己也是理所應當的；但是，所有人都應遵循均衡的飲食方法，身體才能夠達到最佳的健康狀態。疫情下宅在家倍感無聊的你是不是也應該注意一下飲食的平衡呢？。在這裡，小編跟大家分享保持平衡飲食的一些方式和方法，希望能夠對您 有幫助！
1、每頓飯都要在盤子裡裝滿蔬菜和水果。
水果和蔬菜富含營養和纖維，它們的卡路里含量低於大多數其他食物；特別是有機的。每次用餐時，將一到兩份蔬菜或水果裝滿您盤子的一半。
- 您可以蒸、炒、煮、烤箱烘烤的蔬菜。
- 如果您不想煮蔬菜，請嘗試食用蔬菜沙拉或生蔬菜。
- 如果您趕時間，請選擇可以隨時隨地吃的新鮮的整顆水果，例如蘋果或香蕉，或準備一份煮熟的水果。
2、多吃全穀物並限制精製碳水化合物。
全穀物碳水化合物密集的食品對您來說更健康，因為它們含有更多的纖維和營養成分。它們還可以幫助您保持更久的飽腹感，並保持更長時間的能量水平。選擇全麥麵包，全麥麵食和糙米，而不是白面等精細加工的穀物。這裡推薦一些健康的全穀物：
- 藜麥
- 大麥
- 黑麥麵包
- 燕麥
3、每頓飯都要在盤子裡加入一份瘦肉蛋白。
每次進餐時蛋白質應占盤子的1/4。蛋白質含量高的食物包括肉，魚，豆和雞蛋等。一些乳製品也富含蛋白質，例如乾酪和希臘酸奶。建議您選擇瘦肉蛋白質，例如去皮的雞胸肉，深海魚，散養雞，豆類，豆腐和蛋清等。這將使您減少飲食中的脂肪和膽固醇的攝入量，總體而言對您的身體健康會更好一些。
- 檢查物品的包裝成分表和食用說明，以找到建議份量。份量在不同類型的蛋白質食品中有所不同。例如：一份肉或魚為85克，而一份豆類或乾酪則為120克。多數人的每日實際攝入量都嚴重超標。
提示：您可以在進食前先切除多餘的脂肪或去除肉類的表皮，以減少肉中的脂肪含量。
4、限制攝入油脂。
飲食中健康的脂肪含量在20％至35％之間。最好食用健康的脂肪，例如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，並限制或避免不健康的脂肪，例如飽和脂肪和反式脂肪。在日常飲食中添加2至3份橄欖油，堅果，種子或鱷梨，以獲取健康的脂肪。
- 旨在從飽和脂肪中獲取不超過您每日卡路里的10％。例如，如果您每天的飲食熱量為1700卡路里，那麼每天的卡路里攝入中就不應超過170克的飽和脂肪。每天大約可以攝入19克飽和脂肪。
- 確保檢查食品標籤上的反式脂肪含量。如果食物中含有反式脂肪，請勿購買或食用。反式脂肪通常存在於人造黃油，起酥油，咖啡奶精，咖啡伴侶和許多方便食品中，例如包裝的烘焙食品。
5、多喝水，限制或避免飲用含糖飲料。
水將為您的身體提供所需的水分。您真的不需要喝其他任何飲品。但是，如果您確實想要喝其他飲料，請限制攝入。每天攝入的鮮榨果汁不得超過240毫升，並避免飲用含糖汽水和其他天然或人工甜味的飲料。
- 首選最佳的飲品就是水。不要等到口渴的時候才想起來喝水，口渴代表著您的身體已經輕度脫水了。感到口渴時以酒帶水，那就更不可取了。如果您的尿液呈淺黃色，並且您不感到口渴，則說明您水分充足。
- 適度飲酒也是可以的。含酒精的飲料和啤酒的建議量是350毫升，葡萄酒的建議量是150毫升，烈性酒的建議量是44毫升。
6、偶爾給自己一點零食，不要完全禁食，避免患上飲食焦慮。
儘管大多數時候做出健康的選擇很重要，但大多時候您還是沒有自控力的，這沒關係！只要您大部分時間都在吃健康食品，就可以吃點甜食，例如甜甜圈，幾片披薩餅或水果奶昔。嘗試將您的零食保持每周一次或兩次，並提前做好計劃，以減少過度的吃一些沒什麼營養的零食。
- 例如，您可能計劃在星期五晚上吃披薩，或者在星期天下午和家人一起去吃冰淇淋。
- 例如，如果您通過應用或食物日記跟蹤卡路里消耗，知道吃兩片披薩餅將攝入約600卡路里的熱量，那麼您可能會吃一頓清淡的午餐。
7、不要忽略運動的重要性
以某種形式進行定期體育鍛鍊，將有助於您的新陳代謝和體內脂肪控制。堅持做運動，可以減輕體重並使您保持精力充沛。運動可以增加平衡飲食的好處。它改善了新陳代謝、體重管理，對您來說更有益。
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